3 Золотых Упражнения для Здоровой Спины #sports #юмор

Опубликовано 25 июня 2024, 15:55

► Подпишитесь на мой канал: youtube.com/c/Алекс Митчелл
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92

Ссылка на Бусти где рацион - boosty.to/alexmitchell/posts/f...

Упражнений чтобы ваш Позвоночник даже до 90 лет был как у молодого гимнаста
Для первого вам нужен коврик, не забудьте пропылесосить его от кошечьей шерсти прежде чем лечи сделать вот такое упражнение, которое задействует ваши мышцы кора живота, которые как мы знаем являются стабилизаторами позвоночника. Для начинающих подснежников вот более легкая версия.
Это Второе упражнение ягодичным мост - больше также для начинающих нубов, поскольку ягодки опытных атлетов как правило могут выжимать более 100 кг здесь. Если же вы нуб то ложить на кошачий коврик и делайте до тех пор пока не осилите 3 подхода по 15 повторений с задержкой вверху. (не забываем подкручивать ваш таз назад к верху.
Далее глубкокие приседания с растяжкой поясницы внизу подобным образом и раскрытием бабочки вверху. Не стоит бояться бреда о том что мол нельзя скруглять поясницу внизу. А и да для подснежников, особенно у которых есть проблемы с коленями, есть вот такая альтернатива с косяком или дверью.
Ну а если без проблем уже разобрались с первыми тремя то ловите подъемы лодочкой. Сводите лопатки и задержитесь на секунду. Людям с обострением грыж не рекомендую. Для вас обратная гиперэкстензия на столе, где вы поднимаете ноги не выше линии поясницы.
Ну для совсем продвинутых подъемы в боковой планке, здесь важно держать всю вашу тушку на одной линии от кончиков пальцы до макушки в верхней точке, ну а если вы как я на уровне ветреан – легенда позвоночных дел, то делайте планку игольное ушко, и позвоночник скажет вам спасибо, да и я тоже если вы подпишитесь и заслуженно лайкните.