Тяжелые или Легкие Веса для Роста Мышц - Что Лучше?

Опубликовано 2 июля 2024, 14:47

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92

➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Как вы думаете, тяжелые веса или легкие веса способствуют росту мышечной массы? Сейчас вы это узнаете.
Итак, каков же мой ответ? Ну, я думаю, что у меня достаточно авторитета, что бы это сказать.

Но знание того, как и когда их применять, очень важно, если вы хотите получить результат от всех этих диапазонов повторений. И, возможно, человек, который здесь комментирует, либо не знает как и когда это применять, либо не увидел результата от этого. Первое, что вы должны понять, это то, что ваше поле для ошибки при применении этих различных стимулов для роста становится очень, очень узким, когда вы поднимаетесь в этот диапазон, то есть только одно повторение будет иметь значение с точки зрения его способности вызвать рост. И это будет то единственное повторение, которое приведет вас к отказу, и я имею в виду настоящий отказ . Задержитесь на секунду, потому что здесь, внизу, мы знаем, что можем создать сильное напряжение, просто поднимая вес. Если мы используем сет из двух или трех повторений, он действительно тяжелый, и мы сразу это понимаем.

Но посмотрите, что происходит, когда мы снова смотрим на эту шкалу повторений с точки зрения субъективности. Шкала субъективности становится очень широкой, когда мы попадаем в эти более высокие диапазоны повторений, а это значит, что никто не будет задаваться вопросом, каково это, когда вы достигаете отказа. Опять же, мы не говорим о тренировках на выносливость, здесь вы не будете тренироваться до отказа, но если вы тренируетесь чтобы нарастить мышцы и используете более тяжелые веса, вы знаете, когда вы достигаете отказа, вы либо можете, либо не можете. Когда мы переходим к среднему числу повторений, все равно все довольно ясно, заканчиваете ли вы сет до отказа на 10, 11 или 12. Даже исследования подтверждают тот факт, что независимо от того, доводите ли вы сет до отказа или на останаливаетесь за одно или два повторения до отказа, вы все равно получите те же результаты. Но когда мы делаем многоповторку все становится очень запутанным, потому что что такое настоящий отказ? Вы действительно достигаете его, когда мышцы начинаю гореть? Это отказ или нет. Достаточный ли это стимул. Вы должны выйти на действительно высокий уровень интенсивности, и это может произойти там, или здесь, или здесь, но это должно быть конкретное число, основанное на ваших усилиях. И именно поэтому малоповторка для меня лучше, потомучто проще, но это не значить что многоповторка не эффективна, проста она сложнее как вы поняли. И возникает вопрос а стоит ли заморачиваться?