9 Худших Упражнений Всех Времён - Сборник со Всех Топов Кавальера

Опубликовано 25 февраля 2024, 19:15

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Онлайн ведение или индивидуальная план тренировок или питания. Пиши мне: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Сегодня мы собираемся сделать то, чего не делали уже давно. Сегодня я собрал самые худшие упражнения со всех предыдущих топов упражнений по мышечным группам, что бы сгрупировать их в одном месте. Собственно говоря, мы собираемся вновь посетить и отдать дань уважения некоторым из тех, кого мы уже поместили на железное кладбище и похоронили. Более того, мы добавим еще нескольких.
1. Ребята, первым упражнением будет - так что мы могли бы начать этот список с упражнения, которое мы уже давно считаем мертвым и похороненным на этом канале. И это разведение гантелей лежа. Выполняется таким образом. Без опоры на скамье, на которой, как оказалось, большинство из нас делает это упражнение.
2. Ну а Что вам точно не нужно делать, так это становую тягу с плинтов с микроспической амплитудой. Не ставьте плинты со штангой выше колена. Увеличьте амплитуду движения, опускайте штангу хотя бы до коленей или ниже. Если нужно то положите ее на пару матов или блоков, в том случае если вы не хотите постоянно тянуть штангу с пола.
3. Продолжая тему ног, то это упражнение вы увидите практически в каждом тренажерном зале. Это разгибание ног. Вы можете видеть, как Джесси делает повторения и как хорошо сжимаются его квадрицепсы, но меня беспокоит то, что происходит под поверхностью.
4. Далее есть одно упражнение, которое как никакое другое означает "я потерялся". Это вот это. Сгибание корпуса с гантелью. Люди будут делать это упражнение до бесконечности, пытаясь накачать косые мышцы туловища, , Очень часто они даже не берут гантель в обе руки.
5. Говоря об упражнениях, которые мы делаем слишком часто, я хочу добавить еще одно. Концентрированные сгибания с гантелей стоя. Чаще всего люди так сильно изменяют данное упражнение, что меняют кривую силы в нем. Мы перенаправляем большую часть силы в плечо, а не в бицепс, и есть вещи, которые мы могли бы делать лучше в любом случае. Например, встать. на ноги и сделать обычные сгибания со штангой. Мы не сходим с ума, ребята. Просто это упражнение намного лучше.
6. Еще одно новое дополнение к "Железному кладбищу" - вот это упражнение. Кубинский жим. Но Джефф здесь происходит внешнее вращение плеч. Смотри. Ты же любишь внешнее вращение в плечах". Так и есть. Только вот для того, чтобы добраться до точки упражнения, где вы выполняете внешнее вращение, происходит чертовски много внутреннего вращения с подъемом.
7. Протяжка со штангой в верх Говоря о плечах, будет звучать как заезженная пластинка, но на то есть веская причина, потому что ситуация не меняется. С точки зрения биомеханики, это хреновое упражнение, сделанное однажды, всегда будет хреновым упражнением.
8. Следующий. Следующее упражнение я бы назвал "инстаграмное подтягивание". Одно из тех, которые мы делаем для Instagram, потому что это выглядит очень круто, когда вы нагружаете кучу тарелок на перекладину и делаете движение длиной около 2 см чисто. Кроссфит подтягивания - это не то, что нам нужно делать.
9. Жим из – за головы. Давайте пригласим доходягу Рэймонда, чтобы рассказать об упражнении, которое уже довольно долгое время находится на кладбище железа. Очень, очень глубоко зарыто под землей. Это жим из-за шеи на плечи. Слушайте, у меня нет проблем с верхним жимом. Я люблю верхний жим, но когда вы делаете его за шеей, вы боретесь со своей собственной анатомией.