8 Упражнений с Гантелями Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок

Опубликовано 19 сентября 2024, 8:06

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок.
Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Существует более тысячи упражнений, которые вы можете выполнять с помощью гантелей. Но не волнуйтесь вам столько делать не нужно. И сегодня я собрал для вас 10 лучших упражнений с гантелями, а также расскажу, почему они достойны вашего внимания. Итак, приступим к первому упражнению. Гориллова тяга» Мы начали с одного из моих любимых тяговых упражнений . В этом списке вы увидите довольно много различных тяговых упражнений, потому что, честно говоря, я не думаю, что мы часто тянем достаточно. Тем не менее, именно из-за универсальности этой вариации она и попала в этот список. Мне нравится тот факт, что если вы хотите мощно прокачать ваши широчайшие, вы можете сделать это, просто подтянув локоть немного ближе к телу и завести за тело. Далее у нас одна из моих любимых вариаций жима гантелей на скамье. Она примечательна тем, под каким углом вы ее выполняете, ведь вы можете делать ее на плоской или наклонной скамье, в зависимости от того какая часть грудных отстает. Также вы можете выполнять ее из одного или двух различных положений, либо с нерабочей гантелью, удерживаемой вверху, либо удерживаемой внизу, и в положении 90 градусов. Далее мы переключим наше внимание на нижнюю часть тела, и одно из моих любимых упражнений на все времена - обратные выпады с гантелями. И снова мы говорим о высокой степени универсальности, потому что это упражнение может переключать внимание с передней части тела на заднюю, просто изменив угол наклона верхней части тела. В сфере атлетической подготовки любая хорошо разработанная программа будет опираться на некоторые краеугольные движения. Например, жим, тяга или выпад, или вот это – фермерская прогулка. Это один из самых основных способов достижения этого функционального требования. И снова мы говорим о многогранном упражнении, которое развивает много чего. Следующее упражнение, как мне кажется, немного затерялось в безвестности, и это очень жаль. Надеюсь, это видео поможет его вернуть. И мы говорим о зашагиваниях с гантелями. Потому что перед нами снова очень универсальное, атлетическое, многомерное упражнение. И это упражнение можно легко выполнить дома или в тренажерном зале с двумя гантелями или даже с одной гантелью. А теперь следующее упражнение, и уже в четвертый раз в этом списке, мы возвращаемся к тягам. На этот раз к вертикальной протяжке по методу Кавальера. Мы делаем не горизонтальную, а вертикальную тягу. Оно отлично прорабатывает средние и задние дельты, а также трапеции. Что мне нравится в этом упражнении, так это то, что оно дает вам абдукцию, которую вы получили бы, если бы захотели сделать, скажем, боковые махи гантелей, который был бы в моем топ-10. Также мы можем использовать гантели и для мышц пресса. Верно, ваши мышцы пресса - это тоже мышцы, и они реагируют на внешнее сопротивление, особенно если вы умеете делать такое упражнение, как русская гребля. Погоди, Джефф, разве оно не называется «Русские скручивания или повороты»? Да, если вы действительно скручиваетесь. Но вместо этого люди часто берут вес в руки и просто перекладывают его из стороны в сторону, превращая это в то, что я называю «русской греблей». Конечно, вы уже должны знать меня достаточно хорошо, чтобы понять, что ни один мой список не будет полным без той или иной версии сгибаний на бицепс. А я обожаю эту вариацию сгибания гантелей. И сегодня у нас вариация строгих сгибаний у стены, в связке с обычными сгибаниями стоя.