Как Исправить Гиперлордоз и Осанку - Убери Выпирающий Живот

Опубликовано 30 сентября 2024, 18:56

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок.
Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Если вы выглядите вот так, когда смотрите на себя сбоку, то я вас поздравляю вы в числе 75 % населения, у которых есть передний наклон таза. Если его не лечить, он может привести к болям в пояснице и другим нарушениям в дальнейшем. Но есть и хорошая новость: я могу помочь вам исправить это всего за четыре шага.

Как дела, ребята? Вы – Кавальер на связи. Итак, давайте исправим этот ваш передний наклон таза, потому что в большинстве случаев вам нужно что-то с этим сделать. В конечном счете, если вы не сделаете этого, это приведет к дискомфорту в будущем. Его легче почувствовать, если вы лежите, легче увидеть, если вы стоите. Если вы можете взять руки и просунуть их под поясницу, когда вы должны лежать ровно, это хороший показатель того, что вы уже находитесь в переднем наклоне таза.

Если вы сможете выровнять его, сжав ягодицы вместе, а также втянуть пресс, сократив мышцы брюшного пресса, то теперь, если вы попытаетесь просунуть руку под спину, вы не сможете туда попасть. Итак, как же легко достичь этого положения? Для этого нужно понять четыре вещи, которые этому способствуют.
Если вы сейчас посмотрите на себя со стороны и увидите, что у вас передний наклон, вы поймете, что есть две вещи, которые напряжены, и две вещи, которые, скорее всего, слабы. Если говорить о напряжении, то первое - это сгибатели бедра. Если вы посмотрите, на то что происходит со сгибателями бедра, которые крепятся к нижней части спины, так вот если они напряжены, то они будут тянуть вас вниз, в этот передний наклон таза, буквально дергая ваш таз вниз. Сидячая работа может привести к тому, что сгибатели бедра станут короче и напряженнее.

Посмотрите, что происходит в результате: нижняя часть спины прогибается и напрягается. Если мы посмотрим с этого ракурса таким образом, то увидите, что мышцы в этой области действительно начинают сокращаться. Это может привести к хроническому напряжению и болезненности в нижней части спины. Поэтому нам нужно исправить и это.

Теперь Что касается слабых мест, если вы находитесь в положении хронического переднего наклона, ваши ягодицы скорее всего будут слабой точкой и будут слабо включаться. А что происходит, когда не задействованы ягодицы? Правильно Они отклячиваются назад как у инстаняшь? Это фактически обращает ситуацию вспять. И когда вы находитесь в таком положении, ягодицы в конечном итоге становятся слабыми.

Если вы наклонитесь и сделаете румынскую тягу, то произойдет следующее: если ягодицы не выполняют работу, то поясница будет забирать на себя слишком много нагрузки, а это еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому мы должны укреплять ягодицы.

И последнее - это выпирающий живот, который вы можете видеть. Во многом это не обязательно ваша вина. Тот факт, что ваш живот может выпирать, во многом объясняется тем, что спина выгибается дугой, которая выпячивает переднюю часть. Но, к сожалению, вместе с выпячиванием появляется слабость. Поэтому, если мы сможем укрепить ягодицы, расслабить сгибатели бедра и поясницу, мы сможем устранить этот ваш передний наклон таза.

Хочу прервать вас, чтобы рассказать о том, чего делать не стоит. Многие люди скажут вам, что для исправления переднего наклона таза нужно растянуть заднюю поверхность. Нет. Хотя у вас, скорее всего, будут тугие подколенные сухожилия, они скорее являются следствием переднего наклона, чем его причиной. При переднем наклоне таз поднимается выше, а подколенные сухожилия, которые расположены здесь, растягиваются все больше и больше. Поэтому они будут ощущаться натянутыми, но их растяжение не решит вашу проблему. Вместо этого сосредоточьтесь на четырех вещах, упражнениях которые помогут исправить это и которые я вам сейчас покажу.