Сколько Подходов на Грудные Мышцы в Неделю Нужно Делать - По Науке

Опубликовано 6 октября 2024, 13:00

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Итак, вы хотите построить большие и сильные грудные и хотите точно знать, сколько сетов нужно делать каждую неделю, чтобы добиться наилучшего результата в этом. Что ж, угадайте что? Вы находитесь в правильном месте, но задаете неправильный вопрос. Видите ли, вам, вероятно, не стоит задавать именно этот вопрос, не задав себе сначала несколько других. И я с радостью сделаю это за вас, потому что в этом видео я задам вам эти вопросы и получу то число, которое вы ищете. И знаете что? Мы не собираемся останавливаться только на грудных. С помощью информации, которую мы получим из этих ответов, вы сможете построить каждую мышцу в своем теле. Итак, давайте начнем разбирать эти вопросы и получать от вас ответы, которые мне нужны прямо сейчас.
Как всегда, в таких случаях лучше всего полагаться на науку, и пусть наука скажет нам, что делать. Но в таком вопросе вас ждет разочарование. Потому что рекомендация по количеству сетов на каждую группу мышц в неделю для оптимизации роста и силы этих мышц находится где-то между 8 и 32 подходами. И причина такого разброса между рекомендациями по количеству сетов во многом связана с тем, что нам нужно начать задавать другие вопросы. Итак, давайте перейдем непосредственно к ним.
Мой первый вопрос к вам: вы натурал или химик? Видите ли, парни, если вы используете препараты, будь то стероиды или ГЗТ, и да, гормоно – заместительная терапия входит сюда, потому что в большинстве случаев эти парни принимают не заместительные, а суперфизиологические дозы. Итак, вы должны понимать, что вы получаете большое преимущество, когда дело доходит до наращивания мышц. Вы можете восстанавливаться гораздо быстрее.
Но когда речь идет о натуральном тренинге, восстановление - это все. Если вы не можете восстановиться после тренировок, вы не будете расти. Если вы не можете восстановиться после силовой работы, вы не станете сильнее. Вы должны уметь восстанавливаться после того, что вы делаете, если хотите увидеть прирост. Люди на фарме, могут делать это гораздо легче и быстрее, чем вы. Они могут выдерживать более высокие нагрузки, большую интенсивность, большие объемы и в целом добиваться больших результатов. И да в конечном итоге выбор за вами. Однако я скажу вам, что, несмотря на это, для достижения желаемых результатов в натурашку вам требуется больше времени, но это возможно. Лично я могу сказать, что это гораздо более полезно и приятно, когда вы делаете это натурально. Тем не менее, мы должны убедиться в том, что все остальное правильно.

И начнем мы с того, что зададим вам следующий вопрос: какой у вас тренировочный стаж? Уровень опыта. Итак, мы все знаем, что у новичков идет быстрое увеличение силы и размеров. В основном потому, что их тело просто не подвергалось этому стимулу снова и снова, и у него не было возможности как бы привыкнуть. Это хорошо. Но это и означает, что ваши объемы будут ниже, если вы только начинаете. С другой стороны, продвинутый атлет выработал устойчивость и может увеличить количество сетов и повторений, которые он выполняет в течение недели, увеличивая свои еженедельные объемы.
Тем не менее, по мере того как вы становитесь сильнее и а ваши тренировки интенсивнее, то это означает что вы должны быть уже более внимательным к интенсивности своих тренировок, что может привести к снижению общего количества сетов за неделю. В итоге ваше недельное количество сетов будет зависеть от вашего уровня опыта. Новичкам лучше всего начинать с нижней границы диапазона и просто добавлять сеты по мере того, как ваше тело будет приспосабливаться к возросшей нагрузке. А для продвинутых атлетов вы сможете экспериментировать с более высокими недельными количествами сетов. Только не забывайте о том, что важны и другие вещи. Самое главное - для чего вы тренируетесь, для гипертрофии или для силы, или вам важно и то и другое?
Если вы тренируетесь на силу, вы знаете, что вам нужно выполнять сеты в диапазоне от одного до шести повторений, в рамках определенного уровня интенсивности, скажем, между 80 и 100 %. И когда вы больше не можете выполнять подходы в данном на конкретной тренировке в этом диапазоне с максимльным весом, значит, вам действительно больше не нужно делать никаких сетов.