Вот что будет с ТЕЛОМ, если ОТЖИМАТЬСЯ каждый день!

Опубликовано 1 ноября 2024, 5:00

Тренируйся вместе со мной - t.me/online_krasavin_bot

В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
--------------------------
Отжимания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое развивает сразу грудные мышцы, плечи, трицепсы, пресс и даже мышцы спины. Удивительно, но для такого простого упражнения оно дает потрясающий эффект на все тело! Уже на этом этапе вас ждет первый плюс – вам не нужно ничего, кроме своего тела и нескольких минут в день.

1 неделя - адоптация
2 неделя. Рост выносливости и силы
4 неделя. Видимый результат на теле
Важно.
Кроме отжимания, в конце обязательно сделать одно упражнение на мышцы спины. Это поможет сохранить баланс между передней и задней частью корпуса, также улучшит осанку, что позволит сидеть с ровной спиной не напрягаясь. Обязательно включите в свой комплекс после отжимания всего одно это упражнение по 20, 30 повторений.

Техника.
Правильное отжимания очень важны. Первая – это положение рук. Поставьте руки шире плеч так, чтобы пальцы были направлены вперёд и максимально их расставьте. Обратите внимание на положение локте. Локти не должны расставляться слишком широко, сделайте более естественное положение и поставьте ладони не на одной линии с плечами, а чуть ниже. Так вы сохраните плечи здоровыми. При отжимании выполняйте глубокий вдох и выдох на подъём. Старайтесь выполнять в медленном темпе и не делайте инерцию. Выполняйте только за счёт мышц. Корпус всегда ровный и не прогибайтесь в пояснице. удерживаете мышцы пресса в напряженном состоянии, чтобы спина сохраняла свое нейтральное положение.
Обязательно делайте небольшую суставную гимнастику перед отжиманиями: это у бережет вас от травм, а значит и ваше здоровье. Уделите этому 2-3 минуты.

Заключение
Итак, ежедневные отжимания — это отличный способ привести тело в тонус, укрепить мышцы, улучшить здоровье и развить силу воли. Но не забывай, что важен баланс. Если чувствуешь усталость — делай день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Этот простой эксперимент может стать началом твоего пути к улучшению здоровья и тела. Если видео было полезным, не забудь поставить лайк и поделиться с друзьями, чтобы и они узнали о том, что могут сделать простые отжимания для их тела!
----------------------------
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
t.me/online_krasavin_bot
-----------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-----------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
------------------------
РУТУБ:
rutube.ru/channel/24678328
----------------------------
В КОНТАКТЕ:
vk.com/club119218073
------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru

МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!