Это Поменяет Ваше Тело! Секрет Простой Тарелки из Гарварда!

Опубликовано 8 ноября 2024, 5:00

По коду WQ2 действует скидка 40% на все протеиновые батончики и от 25 до 50% на остальную продукцию в честь черной пятницы до 1 декабря.
Ссылка на сайт:
bombbar.ru/catalog?utm_promo=W...
Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2VtzqurDGF7
----------------------------------------
Тренируйся вместе со мной - t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
---------------------------------------
Этот метод тарелки на столько эффективный, что вы можете забыть о подсчёте калорий, БЖУ и других сложных методах, которые отнимают много времени и в них достаточно сложно разобраться.
Метод гарвардской тарелки настолько прост, что после этого видео вы уже сразу будете знать как им пользоваться, а также будьте знать как её адаптировать в любой ситуации. Я пользуюсь этими методом на постоянной основе уже много лет.
Итак, вам нужно взять тарелку размером приблизительно две ваши ладони, это 17-20 см. в диаметре.
И визуально разделить её на 3 часть, сначала пополам, и вторую половину ещё раз пополам.
Половина этой тарелки мы заполняем овощами. Это могут быть салаты, тушеные овощи, брокколи и так далее.
Одну треть заполняем белком, что будет равняться приблизительно размером вашего кулака . И последняя часть – это сложные углеводы виде дикого или бурого риса, макарон, гречки картошки и так далее. И естественно добавление небольшого количества жира. Например столовой ложки любимого масла в салат. Такой прием пищи балансирует ваше питание по количеству всех необходимых макро нутриентов, такие как белки, жиры и углеводы.
И вот вам несколько лайфхаков, чтобы метод тарелки действительно работал на вас:
1. 50% Овощи. старайтесь добавлять каждому приему пищи. Выбирайте овощи с разными цветами — чем больше цветов, тем больше разнообразие антиоксидантов. Яркие цвета, такие как красный, оранжевый, зелёный, указывают на высокий уровень антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом.
2. 25% белок. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследования показали, что употребление белка на завтрак, например, из яиц или греческого йогурта, снижает чувство голода в течение дня и поддерживает нормальный вес .
3. Цельнозерновые углеводы (25% тарелки): Если вы любите макароны, выбирайте макароны из цельнозерновой муки. Если хотите разнообразить рацион, добавьте киноа или гречку – они богаты клетчаткой и обеспечивают плавный подъём уровня сахара в крови.
4. Не забывайте про качественные жиры. Вы можете в салат добавлять такой источник жира как авокадо, который подходит ко всем овощам. Либо добавлять хорошего, качественного масла, например кокосовое масло, оливковое либо кунжутное.
И вот вам ещё несколько советов
1: Берите меньшую тарелку. Психологически это помогает не переедать, так как кажется, что еда занимает всю тарелку.
2: Развивайте привычку начинать обед с овощного салата или супа. Это увеличивает потребление клетчатки, улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит.

Метод Гарвардской тарелки — это больше, чем просто способ распределить продукты на тарелке. Это научно обоснованный подход к питанию, который поможет без строгих ограничений и стрессов наладить правильное и здоровое питание.
-----------------------------------
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
t.me/online_krasavin_bot
-----------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-----------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
------------------------
РУТУБ:
rutube.ru/channel/24678328
----------------------------
В КОНТАКТЕ:
vk.com/club119218073

Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!