Почему Твои Плечи не Растут? Попробуй этот Эффективный Путь!

Опубликовано 22 октября 2025, 16:35

➤Спортивное питание "Добромиль Fit"
fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан

Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: t.me/AleksandrDobromil


➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Сегодня я покажу вам, что такое эффективные повторы и как их использовать, если вы хотите увеличить плечи.

Берём гантели и делаем боковые подъёмы. Цель — дойти до отказа примерно на двенадцатом повторе. Большинство людей на этом месте остановились бы и пошли бы отдыхать на пару минут, листая телефон. Но именно здесь и начинается настоящая работа.

Если ты хочешь рост, не растягивай отдых. 15–30 секунд — максимум. Потому что настоящая гипертрофия происходит не в первых десяти повторениях, а в последних шести. Всё, что до этого — просто подготовка.

Через короткий отдых ты возвращаешься в состояние, где мышцы снова горят, и начинаешь накапливать эти эффективные повторы. Цель — 20 повторений, которые реально приносят результат. Сколько сетов понадобится — неважно. Может, шесть, может, семь. Главное — дойти до двадцати эффективных повторов, а не просто сделать три подхода по двенадцать.

Если тяжело, можно немного сбросить вес — на 2–2,5 кг, чтобы сохранить качество работы. Тогда мышца продолжит получать тот же стимул, но техника не развалится.

На примере жима стоя: если чувствуешь, что техника ломается, добавь немного инерции — сделай пуш-пресс с лёгкой помощью ног. Это позволит остаться в зоне эффективных повторов, не вылетая из неё раньше времени.

Главное — понимать механику и чувствовать момент, где начинается настоящая работа. Именно там растут мышцы, именно там вы становитесь сильнее.

🎯 Эффективные повторы: как тренироваться, чтобы мышцы реально росли

В этом видео мы разберём одну из самых недооценённых методик в тренировках — эффективные повторы.
Ты узнаешь:

Почему рост происходит только в последних 2–3 повторениях

Как правильно считать «эффективные» повторы и зачем их нужно 20

Как сократить отдых и получить максимум стимуляции

Почему иногда стоит использовать лёгкую инерцию (push-press)

Как адаптировать метод под любые упражнения — от плеч до бицепса

💪 Применяй это на своих тренировках, и ты почувствуешь, что значит настоящая работа мышц.