Жёсткая схема для подтягиваний: 3 месяца и прогресс резко взлетел

Опубликовано 7 мая 2026, 13:40

🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы
vladeer.wixsite.com/donat - получите электронные PDF книги о тренировках
vladeer.wixsite.com/tgvladerov... телеграмм канал, чат атлетов, Instagram

Тем, кто желает получить консультацию или поддержать канал - я отправлю полезные электронные материалы по тренировкам. Есть несколько предложений услуг по уровням подготовки, ознакомиться можно на сайте vladeer.wixsite.com/language

Воркаут-атлет (с 2011), ютубер (с 2017), онлайн-тренер (с 2019)
Контакты со мной напрямую
vladeer.wixsite.com/contactcho... ✍️ (многоязычный сайт)
Личный Телеграм, Instagram, WhatsApp, Viber, Facebook, почта

▼ В настройках видео на этом ютуб канале теперь можна включить несколько звуковых дорожек.
Чтобы изменилось озвучивание голоса на другом языке. Настройки → Звуковая дорожка.

This video has multilingual audio!
You can switch the language in Settings → Audio track.

Второй UA YouTube канал - youtube.com/@vladerovychUAfitn... 🇺🇦


Жёсткая схема на подтягивания - прогресс взлетел

Экстремальная схема подтягиваний, благодаря которой мне удалось увеличить результат с 18 до 26 подтягиваний, а позже - выйти за 30 повторений. Это не “волшебная методика” и не лёгкий путь. Наоборот, одна из самых жёстких схем, которые я когда-либо пробовал за весь опыт тренировок с 2011 года.

В этом видео подробно рассказываю, как выглядела программа: тренировки почти каждый день, постоянная работа до отказа, огромный объём нагрузки и постепенное увеличение повторений. Разберём, почему эта система одновременно давала быстрый прогресс и сильно нагружала нервную систему, суставы и сухожилия.

Покажу сам принцип схемы: как строились 6 подходов, зачем первый подход выполнялся на максимум и каким образом рос объём подтягиваний в последующих подходах. Также расскажу, как проходила адаптация организма, почему сначала результат даже падал и в какой момент начался настоящий рост силы и выносливости.

Это видео - не призыв тренироваться именно так. Сейчас я понимаю, что существуют более безопасные и рациональные методы увеличения подтягиваний. Но этот опыт был частью моего пути, и, возможно, кому-то будет интересно узнать, как раньше тренировались дворовые атлеты и воркаутеры без тренеров, научных схем и современных программ.

------------------
В этом видео
00:00 – Экстремальная схема подтягиваний: +16 повторений за 3 месяца
00:44 – Онлайн-соревнования по воркауту и знакомство с чемпионом
01:39 – В чём суть системы: максимум + 5 рабочих подходов
02:46 – Как работает прогрессия нагрузки в этой схеме
03:35 – Почему метод кажется слишком жёстким для тренеров
04:18 – 5-6 тренировок в неделю: главный принцип программы
05:46 – Как проходили тренировки и нагрузка на нервную систему
06:52 – Почему результат сначала начал ухудшаться
07:43 – Переломный момент: рост подтягиваний после 5-й недели
08:21 – Как удалось выйти на 30+ подтягиваний
09:28 – Минусы метода, риск травм и советую ли повторять
10:24 – Альтернативы, личный опыт и советы для зрителей

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/ktsVW0Lihu4

Здравствуйте спортсмены, это WorkOutMan.
💪 Тренируюсь с 2011 года, помог более 400 людям - как онлайн-тренер с 2019 года. Автор 3-х YouTube, 2-х Телеграм-каналов по воркауту - более 20 млн просмотров

На канале WorkOutMan 2.0 - Reload (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free
and Music from YouTube Search free:
Kurt - Cheel

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокольчик "Все уведомления", чтобы не пропускать контент на канале.

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...