Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова

Опубликовано 2 июня 2015, 14:55

Спортивное питание: okfit.ru
Всем привет!В нашем новом видео я коснусь темы отстающих дельтовидных,и одном из способов устранения этого недостатка.Суть принципа изложенного в ролике-это тренировка отстающих мышц два дня подряд,когда в первый день мы выполняем силовую работу на плечи по принципу пирамиды,а во второй проводим пампинговую тренировку трисетом,воздействуя на все три пучка.
День первый.
1.Тяга в смите одной рукой стоя в наклоне(4х12-10-8-6)
2.Махи одной рукой в сторону в наклоне в тренажёре,или с гантелью(4х12-10-8-6)
3.Тяга в смите одной рукой стоя(4х12-10-8-6)
4.Подъёмы гантели в сторону одной рукой стоя под углом 60 градусов(4х12-10-8-6)
Все упражнения выполняем по принципу пирамиды в четырёх подходах.Первый подход делаем 12 повторений,затем вес увеличиваем и после минутного отдыха делаем 10 повторений.Снова накидываем вес,и выполняем 8раз.И наконец после очередного повышения веса выполняем заключительные 6 тяжёлых повторов.
День второй.
Размявшись переходим к тренировке плеч состоящей из трёх движений выполняемых друг за другом без отдыха.И лишь выполнив все три упражнения можно минуту перевести дыхание.
1.Подъёмы гантелями в стороны лёжа грудью на скамье(4х12)
2.Подъёмы гантелей в стороны сидя(4х12)
3.Подъёмы гантелей перед собой сидя(4х12)
Всего выполняем 4-6 круга по 12 повторений в каждом движении.
Вот собственно и всё.Желаю удачи и прогресса!
Алексей Борисов в ВК: vk.com/id259449289
Группа Алексея: vk.com/alexborisovyar
Подписка на фитнес: bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
instagram.com/yougifted
vk.com/yougiftedbb
facebook.com/yougifted
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: vk.com/yougifted