Практика работы с негативными эмоциями- дыхание и самонаблюдение

Опубликовано 13 июня 2026, 5:51

В этом видео я рассказываю о простой дыхательной практике, которая помогает мягко работать с негативными эмоциями, лучше чувствовать своё тело и постепенно учиться выдерживать тревогу, страх, злость и другие сложные переживания, не подавляя их.

Мы подробно разберём, как правильно выполнять упражнение с задержкой дыхания после выдоха, на что обращать внимание во время практики и почему важно наблюдать за реакциями своего организма без самокритики и насилия над собой. Также я объясню, каким образом работа с дыханием помогает оставаться в контакте со своими чувствами и превращать эмоции из источника страдания в полезный сигнал о собственных потребностях.

В конце видео я предлагаю три важных вопроса для саморефлексии, которые помогут лучше понять своё состояние и сделать ещё один шаг к эмоциональной устойчивости.

Таймкоды:

00:00 — Введение и цель практики
00:30 — Важные противопоказания и меры предосторожности
01:12 — Что понадобится для выполнения упражнения
02:00 — Подготовка к дыхательной практике
02:40 — Первая задержка дыхания
03:30 — Второй подход и наблюдение за собой
04:15 — Третий подход и работа с ощущениями в теле
05:15 — Четвёртый и финальный подход
06:05 — Запись результатов и их значение
07:10 — Как практика связана с негативными эмоциями
08:45 — Три вопроса для самоанализа после упражнения
09:40 — Когда стоит обратиться за помощью к психологу
10:20 — Заключение
*******
ku4erenko.com/donaty ДОНАТЫ
ku4erenko.com/konsalt - подать заявку на консультацию.
ku4erenko.com Адрес нового сайта (многоязычный)
************
Книжная полка Натальи Кучеренко ku4erenko.com/knizhnyj-magazin...

#психологНатальяКучеренко #НатальяКучеренко #популярныйпсихолог

Буду Вам рада у себя в соцсетях:
Facebook facebook.com/profile.php?id=10...
Instagram instagram.com/kucherenko_sovet...