КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон Похудения Худеем к лету. Меню на 4-6 день

Опубликовано 18 мая 2020, 19:01

Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню на 3 дня (4-6 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 ккал с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий.
Ешь и Худей!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
---------------------------------------------------------------
Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения youtube.com/watch?v=sB66Gjt8PG...
Меню на 1-3 день марафона youtube.com/watch?v=rC_ZuF9JSN...

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

СЫРНИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ В ДУХОВКЕ
Ингредиенты:
Творог 5 % 400 гр.
Яйца 2 шт.
Мука рисовая 1 ст. ложка
Мука кукурузная 1 ст. ложка
Зелень (укроп и лук)
Соль по вкусу
Выпекаю в духовке 20 минут при t 160 -180 С
На 100 гр: Калорийность 180 ккал Б 21 Ж 8 У 6

СУП ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 3 шт (среднего размера)
Морковь 1 шт (среднего размера)
Лук 1 шт (среднего размера)
Том. паста 1 ст. л.
Сливочное масло 20 гр.
Вода 800 гр.
Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри и сушеная паприка)
Калорийность:
На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10,4
Выход 4 порции по 300-350 гр.

КАПУСТА ТУШЕНАЯ С МЯСОМ
Капуста белокочанная 1/2 кочана (в нашинкованном виде ~ 400 гр.)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Том.паста 1 ст.л.
Масло подсолнечное 1 ст.л.
Калорийность:
На 100 гр: 93 калории Б 12 Ж 2 У 6
Выход 3 порции~ по 250 гр.
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 4 1215 ккал Б 99 Ж 51 У 89 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
315 ккал Б 34 Ж 14 У 12
Сырники с зеленью 4 шт.~ 160 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
189 ккал Б 6 Ж 11 У 17
Курага 30 гр.
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
333 ккал Б 22 Ж 8 У 43
Суп-пюре из чечевицы 300 гр.
Сухарики 10-15 гр или хлеб 20 гр.
Сырник 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
378 ккал Б 37 Ж 18 У 17
Капуста тушеная с мясом 300 гр.
Масло оливковое 1 ст.л
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 5 1215 ккал Б 99 Ж 51 У 89 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
315 ккал Б 34 Ж 14 У 12
Сырники с зеленью 4 шт.~ 160 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
189 ккал Б 6 Ж 11 У 17
Курага 30 гр.
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
333 ккал Б 22 Ж 8 У 43
Суп-пюре из чечевицы 300 гр.
Сухарики 10-15 гр или хлеб 20 гр.
Сырник 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
378 ккал Б 37 Ж 18 У 17
Капуста тушеная с мясом 300 гр.
Масло оливковое 1 ст.л
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 6 1214 ккал Б 90 Ж 52 У 92 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
343 ккал Б 32 Ж 9 У 32
Творог 5 % 150 гр.
Йогурт натуральный 30 гр.
Курага 50 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
156 ккал Б 12 Ж 4 У 17
Творог 5% 50 гр.
Йогурт натуральный 30 гр.
Яблоко 1 шт ~150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
380 ккал Б 24 Ж 16 У 35
Гречка в отварном виде 100 гр.
Капуста с мясо 150 гр.
Масло оливковое 1 ст.л
Хлебец 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
335 ккал Б 22 Ж 23 У 8
Салат порция 280 гр.:
(огурец 1 шт, яйцо 2 шт. лук зеленый, йогурт натуральный 30 гр.)
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.

ДЕНЬ 7 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
youtube.com/watch?v=R_cNixE9fk...
---------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем к Лету youtube.com/playlist?list=PLvC...
Марафон похудения Худеем Вместе youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC...
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC...

#правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда