Как похудеть! Норма Калорий для похудения Формула Миффлина-Сан Жеора. Моя норма КБЖУ
59 482
10.5
ПП Еда487 тыс
Следующее
14.05.20 – 85 7457:44Популярные
24.02.21 – 47 2233:00
21.02.20 – 77 79010:11Опубликовано 13 мая 2020, 15:00
Как похудеть! Норма калорий для похудения Формула Миффлина-Сан Жеора. Мои нормы по КБЖУ
Я считаю свои калории в приложении ХиКи play.google.com/store/apps/det...
Правильно подобранная суточная норма калорий позволяет добиться идеального баланса между получением энергии с пищей и ее полным расходованием в результате физической активности. В ситуации, когда необходимо сбросить вес, размер должен быть меньше, чем энергетическая потребность организма. В результате задействуются внутренние резервы накопленной жировой клетчатки и запускается процесс похудения.
Сегодня более подробно расскажу по какой формуле я считаю свою норму калорий на день и расскажу про свои нормы по БЖУ
Формула Миффлина-Сан-Жеора
для Женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161) * А (активность)
для Мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5)* А (активность)
Человек не сидит на одном месте. Любое движение влечёт дополнительный расход калорий. Поэтому в формулу Миффлина–Сан Жеора добавили коэффициент «А» – коэффициент активности.
Он имеет несколько значений:
1.2 – минимальная двигательная активность. Сидячая работа.
1.375 – низкий уровень физическая нагрузки. Много ходите пешком или делаете зарядку два-три раза в неделю по 20 минут.
1.55 – нормальный уровень физическая активности. Ежедневные прогулки плюс зарядка пять дней в неделю.
1.7 – высокий уровень физическая активности. Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки не менее пяти в неделю.
1.9 – экстремальный уровень физической активности. Профессиональный спорт.
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания на своем канале, чтобы мотивировать себя в похудении и сбросить лишний вес.
Я уже похудела на 25 кг и продолжаю своё похудение дальше!!! Хочу похудеть до 58-60 кг. Худею и соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание 16/8 (периодическое голодание).
#какпохудеть #нормакалорий #кбжу #калорийность #ппеда
Я считаю свои калории в приложении ХиКи play.google.com/store/apps/det...
Правильно подобранная суточная норма калорий позволяет добиться идеального баланса между получением энергии с пищей и ее полным расходованием в результате физической активности. В ситуации, когда необходимо сбросить вес, размер должен быть меньше, чем энергетическая потребность организма. В результате задействуются внутренние резервы накопленной жировой клетчатки и запускается процесс похудения.
Сегодня более подробно расскажу по какой формуле я считаю свою норму калорий на день и расскажу про свои нормы по БЖУ
Формула Миффлина-Сан-Жеора
для Женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161) * А (активность)
для Мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5)* А (активность)
Человек не сидит на одном месте. Любое движение влечёт дополнительный расход калорий. Поэтому в формулу Миффлина–Сан Жеора добавили коэффициент «А» – коэффициент активности.
Он имеет несколько значений:
1.2 – минимальная двигательная активность. Сидячая работа.
1.375 – низкий уровень физическая нагрузки. Много ходите пешком или делаете зарядку два-три раза в неделю по 20 минут.
1.55 – нормальный уровень физическая активности. Ежедневные прогулки плюс зарядка пять дней в неделю.
1.7 – высокий уровень физическая активности. Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки не менее пяти в неделю.
1.9 – экстремальный уровень физической активности. Профессиональный спорт.
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания на своем канале, чтобы мотивировать себя в похудении и сбросить лишний вес.
Я уже похудела на 25 кг и продолжаю своё похудение дальше!!! Хочу похудеть до 58-60 кг. Худею и соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание 16/8 (периодическое голодание).
#какпохудеть #нормакалорий #кбжу #калорийность #ппеда
Свежие видео
5 дней – 66 7328:32
6 дней – 54 7650:58
7 дней – 174 91437:13
Случайные видео
18 дней – 2 6425:03
25.11.23 – 6 0049:11
29.08.23 – 262 4792:13
11.12.21 – 4 1773:55
24.09.10 – 43 3166:25
17 дней – 20 9082:05:10
7 часов – 490:53
1 день – 4151:01
1 день – 16 6045:54
3 дня – 8250:08
4 дня – 14 2902:07:03
7 дней – 11 68913:31
10 часов – 7 64710:00
4 дня – 761:59