Как похудеть! Норма Калорий для похудения Формула Миффлина-Сан Жеора. Моя норма КБЖУ

Опубликовано 13 мая 2020, 15:00

Как похудеть! Норма калорий для похудения Формула Миффлина-Сан Жеора. Мои нормы по КБЖУ
Я считаю свои калории в приложении ХиКи play.google.com/store/apps/det...

Правильно подобранная суточная норма калорий позволяет добиться идеального баланса между получением энергии с пищей и ее полным расходованием в результате физической активности. В ситуации, когда необходимо сбросить вес, размер должен быть меньше, чем энергетическая потребность организма. В результате задействуются внутренние резервы накопленной жировой клетчатки и запускается процесс похудения.
Сегодня более подробно расскажу по какой формуле я считаю свою норму калорий на день и расскажу про свои нормы по БЖУ
Формула Миффлина-Сан-Жеора
для Женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161) * А (активность)
для Мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5)* А (активность)
Человек не сидит на одном месте. Любое движение влечёт дополнительный расход калорий. Поэтому в формулу Миффлина–Сан Жеора добавили коэффициент «А» – коэффициент активности.
Он имеет несколько значений:
1.2 – минимальная двигательная активность. Сидячая работа.
1.375 – низкий уровень физическая нагрузки. Много ходите пешком или делаете зарядку два-три раза в неделю по 20 минут.
1.55 – нормальный уровень физическая активности. Ежедневные прогулки плюс зарядка пять дней в неделю.
1.7 – высокий уровень физическая активности. Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки не менее пяти в неделю.
1.9 – экстремальный уровень физической активности. Профессиональный спорт.

Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания на своем канале, чтобы мотивировать себя в похудении и сбросить лишний вес.
Я уже похудела на 25 кг и продолжаю своё похудение дальше!!! Хочу похудеть до 58-60 кг. Худею и соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание 16/8 (периодическое голодание).
#какпохудеть #нормакалорий #кбжу #калорийность #ппеда