Худеем Вместе! Меню для похудения на 3 дня. Правильное питание ✔️Марафон похудения 8-10 день

Опубликовано 22 февраля 2020, 16:39

Худеем вместе! Как похудеть без диет, без срывов? Рацион для похудения моего марафона похудения на 3 дня (8-10 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1300 - 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп)
Ешь и Худей!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798

Помощь на развитие канала donationalerts.com/r/pp_eda
---------------------------------------------------------------
Марафон День 1-3 youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM...
Марафон День 4-6 youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj...
День 7 Разгрузочный youtube.com/watch?v=EqHNBuvftE...

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

МАРИНОВАННЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ И ПЕРЦЕМ
На 100 гр. 50 ккал Б 1,6 Ж 2,6 У 5
Ингредиенты:
Капуста белокочанная 500 гр.
Перец болгарский 1 шт.
Морковь 1 шт.
Винный или яблочный уксус 6% 2 ст.л
Масло растительное 2 ст.л.
Выход 3 порций ~ 250 гр.

СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ В ФОЛЬГЕ
На 100 гр. 212 ккал Б 20 Ж 14,7 У 0
Ингредиенты:
Скумбрия (целая) 2 крупные рыбы 0,9-1 кг
Приправа для рыбы
Соль по вкусу
Выход 3 порций ~ 180 гр.
Калорийность порции: 382 ккал Б 36 Ж 26 У 0

ФАСОЛЬ С МЯСОМ
На 100 гр. 162 ккал Б 14,8 Ж 5,4 У 13,6
Фасоль в сухом виде 1 ст. (200 гр.)
Мясо куриного бедра 500 гр.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Томатная паста 2 ст.л
Масло растительное 1 ст.л.
Перец и лавровый лист
Соль по вкусу
Выход 4 порции ~ 250 гр.
Калорийность порции: 405 ккал Б 37 Ж 14 У 34

ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ
Яйца 2 шт.
Помидор 1/2
Сыр Сулугуни 40 гр.
Калорийность порции: 300 ккал Б 23 Ж 21 У 4

------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 8 1351 ккал Б 104 Ж 67 У 81

* ЗАВТРАК: 311 ккал Б 23 Ж 21 У 7
Омлет с помидорам и сыром
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* Перекус: 140 ккал Б 4 Ж 1 У 28
Киви 2 шт. крупные 200 гр.
Хлебцы 2 шт.
* ОБЕД: 455 ккал Б 39 Ж 16 У 39
Фасоль с мясом 250 гр.
Салат с капустой и перцем 100 гр.
* УЖИН: 445 ккал Б 38 Ж 29 У 7
Скумбрия запечённая 180 гр.
Салат с капустой и перцем 150 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 9 1351 ккал Б 104 Ж 67 У 81

* ЗАВТРАК: 276 ккал Б 18 Ж 14 У 19
Яйцо куриное 2 шт. жаренное без масла
Помидор 1/2
Хлебцы 2 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* Перекус: 174 ккал Б 8 Ж 8 У 16
Киви 2 шт. крупные 200 гр.
Сыр Сулугуни 40 гр.
* ОБЕД: 455 ккал Б 39 Ж 16 У 39
Фасоль с мясом 250 гр.
Салат с капустой и перцем 100 гр.
* УЖИН: 445 ккал Б 38 Ж 29 У 7
Скумбрия запечённая 180 гр.
Салат с капустой и перцем 150 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 10 1351 ккал Б 104 Ж 67 У 81

* ЗАВТРАК: 311 ккал Б 23 Ж 21 У 7
Омлет с помидорам и сыром
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* Перекус: 140 ккал Б 4 Ж 1 У 28
Киви 2 шт. крупные 200 гр.
Хлебцы 2 шт.
* ОБЕД: 445 ккал Б 38 Ж 29 У 7
Скумбрия запечённая 180 гр.
Салат с капустой и перцем 150 гр.
* УЖИН: 455 ккал Б 39 Ж 16 У 39
Фасоль с мясом 250 гр.
Салат с капустой и перцем 100 гр.
--------------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца янва