Кухарим489 тыс
Следующее
Опубликовано 24 августа 2020, 12:15
Сегодня я покажу простой рецепт приготовления белой рыбы, который станет универсальными источником белка!
Для этого рецепта понадобится:
— Белая рыба: 700 г
— Имбирь
— Чеснок: 2 зубчика
— Лимон
— Оливковое масло: 3 ст. ложки
— Соль и перец
Белую рыбу мы замаринуем, а потом пожарим. В миску наливаем три столовые ложки оливкового масла, выдавливаем попку лимона (примерно 1/6 часть целого лимона), измельчаем небольшой кусочек корня имбиря и 2 зубчика чеснока. Добавляем в маринад соль, перец и перемешиваем. Белую рыбу нарезаем крупными кусочками, замешиваем в маринад и оставляем минимум на 30 минут. Маринованную рыбу жарим минут 7 на среднем огне. Такую рыбу можно добавлять в салаты, есть с любым гарниром или овощами.
Весит такая порция белой рыбы 450 г, на которые приходится примерно 110 г белка, 40 г жиров и 5 г углеводов, что составляет 820 ккал. На 100 г этого блюда приходится 24 г белка, 9 г жиров и 1 г углеводов, что составляет 182 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Для этого рецепта понадобится:
— Белая рыба: 700 г
— Имбирь
— Чеснок: 2 зубчика
— Лимон
— Оливковое масло: 3 ст. ложки
— Соль и перец
Белую рыбу мы замаринуем, а потом пожарим. В миску наливаем три столовые ложки оливкового масла, выдавливаем попку лимона (примерно 1/6 часть целого лимона), измельчаем небольшой кусочек корня имбиря и 2 зубчика чеснока. Добавляем в маринад соль, перец и перемешиваем. Белую рыбу нарезаем крупными кусочками, замешиваем в маринад и оставляем минимум на 30 минут. Маринованную рыбу жарим минут 7 на среднем огне. Такую рыбу можно добавлять в салаты, есть с любым гарниром или овощами.
Весит такая порция белой рыбы 450 г, на которые приходится примерно 110 г белка, 40 г жиров и 5 г углеводов, что составляет 820 ккал. На 100 г этого блюда приходится 24 г белка, 9 г жиров и 1 г углеводов, что составляет 182 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Свежие видео