Вы ТОЧНО Похудеете! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Худеем Правильно и Вкусно!

Опубликовано 28 августа 2020, 12:00

Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал в день. Завтрак, обед и ужин для похудения. Ешь и Худей!
#ппрацион #рецепты #похудение #Савушкин

Мой Инстаграм - instagram.com/vasileva_aleks7
Набор на марафон похудения, стартуем 21.09 - stroineem.online

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - творог с ягодами и грушами

творог в брикете 5% - 150 грамм;
груши - 70 грамм;
вишня без косточек - 70 грамм
сироп - 1 ст ложка

310 грамм порция, 302 ккал, Б-26,6; Ж-7,8; У-32

Обед
Суп-пюре из брокколи с йогуртом
кабачки - 500 грамм;
брокколи - 250 грамм;
вода - 100-150 мл
высокобелковый йогурт «TEOS» - 1 ст ложка в порцию
соль, перец и любимые приправы по вкус

Порция супа - 250 гр - 67,5 Б-3,75; Ж-1 У-12,5

Фунчоза с овощами ( на 4 порции)

фунчоза - 150 гр в сухом виде
филе куриной грудки - 400-500 гр;
болгарский перец - 150 гр;
морковь - 50 гр;
репчатый лук - 50 гр;
баклажан - 150 грамм
топленое сливочное масло для жарки - 5 гр;
соевый соус - 5-6 ст ложек

107 ккал на 100 грамм, Б-10,7 Ж-1,2 У-14,3
Порция 250 грамм - 267 ккал, Б-26,7; Ж-3 У-35,7

Перекус на 150 ккал - любые фрукты или ягоды на ваш вкус,
для примера беру нектарины 2 шт, 90 ккал и 10 грамм фундука 70 ккал

Ужин
Мясные колбаски и овощное рагу
Колбаски - 1 штука, 100 грамм 330 ккал, Б-10; Ж-32
рагу из кабачков - 250 грамм, 175 ккал , Б-0,7; Ж-5,4 У-5

ИТОГО: 1301 ккал, Б-70; Ж-49 У-106

************************************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

***************************************************************************************
Вы ТОЧНО Похудеете! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Худеем Правильно и Вкусно!
youtu.be/i-pK9UjQm-I