5 Минут и полезный Завтрак или Десерт ГОТОВ! Подходит даже тем, кто Худеет

Опубликовано 9 октября 2020, 10:16

Сегодня полезная шпаргалка для любителей завтракать йогуртом. Из нее вы узнаете какие продукты лучше всего сочетаются с йогуртом и как их можно между собой комбинировать, чтобы каждый раз у вас получался новый завтрак с новым вкусом.

В качестве йогурта берите натуральный, без добавок и ароматизаторов. Например, йогурт TEOS. Его делают исключительно из натуральных продуктов, без сухого молока, сахара, консервантов и красителей. К тому же в нем много белка и он вкусный сам по себе.

✳️ ЧТО МОЖНО ДОБАВИТЬ К ЙОГУРТУ?

1. СПЕЦИИ: очень хорошо подойдут молотые пряные специи такие как корица, кардамон, ванильный сахар. Можно добавить пикантности в виде молотого имбиря или кайенского перца.

2. СЫРЫ: с йогуртом отлично сочетаются сливочные сыры типа филадельфии и творожные.

3. СУПЕРФУДЫ И СЕМЕЧКИ: семена чиа, льна, тыквенные семечки, кунжут, ягоды годжи. В общем, все то, что сделает ваш йогурт еще полезнее.
К слову, семена чиа можно положить в йогурт и есть сразу, а можно убрать в холодильник на ночь и тогда утром они набухнут.

4. ПОДСЛАСТИТЕЛИ: всевозможные сиропы, мед, джемы, варенье, ягодные и фруктовые пюре, шоколадные, карамельные и ягодно-фруктовые соусы, сгущеное молоко.

5. КОКОСОВАЯ СТРУЖКА

6. ШОКОЛАД: подойдут и плитки шоколада, которые можно натирать или рубить на кусочки, шоколадные капли, шоколадные батончики, конфеты.

7. ОРЕХИ: грецкие, миндаль, фундук, кешью, арахис, пекан и прочие. Даже соленые фисташки будут отлично сочетаться с йогуртом, подчеркивая сладость остальных ингердиентов.

8. ЯГОДЫ, ФРУКТЫ: годятся свежие, замороженные, в виде сухофруктов, лимонная цедра.

9. СУХИЕ ЗАВТРАКИ: гранола, мюсли, завтраки в виде хлопьев или шариков. Сюда же можно отнести овсяные хлопья. Их можно засыпать в йогурт с вечера и на ночь оставить в холодильнике, чтобы к утру хлопья набухли. Получается овсяная каша на йогурте без варки.

10. ПЕЧЕНЬЕ: с кремом и без, пряники, соленая соломка, вафли и крекеры.


Все эти ингредиенты сочетаются с йогуртом и между собой и можно спокойно добавлять их, тем самым варьируя вкус, пользу, сладость и калорийность йогурта.

Для наглядности несколько примеров, как можно комбинировать эти ингредиенты:


✳️ ЙОГУРТ С ГРАНОЛОЙ И ФРУКТАМИ

Ингредиенты на 1 порцию:
- 140гр йогурта (1 стандартная упаковка)
- 0,5 ч.л. молотой корицы
- 1 ч.л. ванильного сахара
- горсть гранолы
- половина персика или любого другого фрукта

Йогурт смешиваем с корицей и ванильным сахаром. Добавляем гранолу и сверху украшаем все персиками.


✳️ ЙОГУРТ С СЫРОМ И ЯГОДАМИ

Ингредиенты на 1 порцию:
- 70гр йогурта (половина стандартной порции)
- столько же по объему творожного сыра
- цедра половины лимона
- 2-4 печеньки
- горсть ягод

Йогурт смешиваем с творожным сыром и лимонной цедрой. На низ выкладываем печенье, разломанное на небольшие кусочки. Затем йогурт и сверху любимые ягоды.


✳️ ЙОГУРТ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Ингредиенты на 1 порцию:
- 140гр йогурта
- 2 ч.л. семян чиа
- горсть сухого завтрака (шарики или хлопья)
- 1-2 ст.л. варенья

Добавьте в йогурт семена чиа (по желанию, уберите в холодильник на ночь, чтобы семена набухли). Добавьте сухой завтрак и полейте вареньем.


✳️ ЙОГУРТ С МЕДОМ И ОРЕХАМИ

Ингредиенты на 1 порцию:
- 140гр йогурта
- 1-2 ч.л. меда
- горсть орехов
- горсть сухофруктов

Смешайте йогурт с медом. На низ выложите раздробленные орехи, полейте йогуртом и украсьте кусочками сухофруктов.


✳️ ЙОГУРТ С КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ И БАНАНАМИ

Ингредиенты на 1 порцию:
- 140гр йогурта
- 1 ст.л. кокосовой стружки
- 1 небольшой банан
- 4-8 долек шоколада

Смешайте йогурт с кокосовой стружкой. Посыпьте тертым шоколадом и украсьте кружочками банана.

Приятного аппетита)

#TEOS #Йогурт #Завтраки

✳️ Так же рекомендую посмотреть другие мои видео:

Десерт за 5 минут
▶️youtu.be/3CIMVpNhD9Y

Творожный рецепт без выпечки
▶️youtu.be/NaFlgDD2QrA

Быстрый десерт из 2х ингредиентов
▶️youtu.be/MmUQMuO0Tq4

Банановое мороженое
▶️youtu.be/NGlq6_ZtpJg

==========================

десерт, йогурт, вкусный десерт, без выпечки, как приготовить вкусный десерт, десерт без выпечки, десерты, десерты в стаканчиках, десерт за 5 минут, десерт из йогурта, десерт с йогуртом, десерты без муки и сахара, десерты без сахара, десерты без выпечки, вкусные десерты, полезный десерт, полезный завтрак, завтрак за 5 минут, завтрак для похудения, завтрак, БрестЛитовскрецепты, рецепты, что приготовить на завтрак, завтраки, для похудения, вкусный завтрак, быстрый завтрак, рецепт