НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день✔️Меню на 1200 Ккал🍽️ День 1-3

Опубликовано 11 октября 2020, 13:29

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Как похудеть? Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Рацион на день, рассчитан на 1200 ккал. Худей вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю будет ещё проходить 1 разгрузочный день.
Всем успехов и хороших отвесов!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
Телеграмм t.me/+a3IGDhKF_0M3ZTNi
---------------------------------------------------------------
Закупка продуктов на 1 неделю марафона youtu.be/iZFwT_RHQFs
Меню 4-6 день youtu.be/MRaOgWI06DQ

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:
ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ с Брынзой
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 107 калории Б 13 Ж 4 У 6
Перец сладкий 5 шт. (700 гр.)
Куриное филе 300 гр.
Брынза 40% 200 гр.
Сметана 15% 2 ст.л ( 50 гр.)
Помидор 1 шт. (120 гр.)
Лук 1 шт. (70 гр.)
Чеснок 2 зубчика
Приправа хмели-сунели 1 ч.л.
Сушёная паприка 1 ч.л.
Соль перец по вкусу.
Выход примерно 4 порции по 250-270 гр.

ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 171 калории Б 13 Ж 6 У 17
Булгур 1 стакан (200 гр.)
Мясо куриных бёдер 400 гр.
Лук 1 шт 80 гр.
Морковь 1 шт. 120 гр.
Приправа для плова 2 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Вода 1,5 стакана
Выход 4 порции~ по 250 гр.

ШАРЛОТКА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 150 калории Б 11 Ж 6 У 12
Яблоки 2-3 шт. 300 гр. в нарезанном виде
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 4 шт.
Мука рисовая 1 ст.л с горкой 25 гр.
Мука кукурузная 1 ст.л с горкой 25 гр.
Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит Парад 1 ч.л)
Разрыхлитель теста 1 ч.л.
Ванилин
Диаметр формы 22 см.
Выпекаю примерно 35-40 минут при температуре 160-180 C
Выход 4 порции по 150 гр.
Творог обязательно рассыпчатый и перетертый через сито и хорошо взбитые яйца
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 1 1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
68 ккал Б 1 Ж 0 У 15
Груша 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
560 ккал Б 33 Ж 26 У 48
Плов из Булгура 250 гр.
Салат помидоры и зелень 150 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 2 1225 ккал Б 88 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
85 ккал Б 1 Ж 0 У 17
Яблоко 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
550 ккал Б 34 Ж 26 У 45
Плов из Булгура 250 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
Огурцы 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 3 1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
252 ккал Б 18 Ж 10 У 22
ПП шарлотка 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
68 ккал Б 1 Ж 0 У 15
Груша 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
560 ккал Б 33 Ж 26 У 48
Плов из Булгура 250 гр.
Салат помидоры и зелень 150 гр.
заправленный оливковым маслом 1 ст.л.
* УЖИН:~ 18-19 часов
337 ккал Б 35 Ж 15 У 16
Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.
Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)
Укроп
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC...
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC...

#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда