ХУДЕЕМ после ПРАЗДНИКОВ! Готовый Рацион на 1200 ккал! Вкусное Меню для Похудения c RAWMID

Опубликовано 22 января 2021, 14:45

САЙТ RAWMID - msk.madeindream.com/?utm_sourc...

Скидка 5% на весь ассортимент товаров RAWMID по промокоду ЕшьиХудей

Соковыжималка для цитрусовых RAWMUD RMJ-01 - msk.madeindream.com/sokovyzhim...

Спиралерезка RAWMID Zoodler RZS-03 - madeindream.com/terki/spiraler...

ХУДЕЕМ после ПРАЗДНИКОВ! Готовый Рацион на 1200 ккал! Вкусное и Сбалансированное Меню для Похудения
#рацион #похудение #RAWMID

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - несладкие сырники - вся порция 300 грамм - 479 ккал, Б-45,4 Ж-18,4 У-32,6

творог 5% - 200 грамм;
яйцо - 1 шт;
мука - 1,5 ст ложки;
соль, зелень по вкусу
сметана для подачи - 1 ст ложка

159 ккал на 100 грамм, Б-15,1 Ж-6,1 У-10,9

Обед - мясные тефтельки с гречкой - порция 200 грамм, 323 ккал, Б- 13,8 Ж-15,2 У-34,4

фарш свино-говяжий - 400 грамм;
репчатый лук - 150 грамм;
яйцо - 1 шт;
морковь - 70 грамм;
соль - 0,5 ч. ложки;
зелень и любимые приправы по вкусу
сметана - 2 ст ложки;
кетчуп - 2 ст ложки
вода - 200 мл;

167 ккал на 100 грамм, Б-7,5; Ж-13,6; У-3,4

гречка на гарнир - 150 грамм в готовом виде - 156 ккал Б-6,3; Ж-1,6 У-31

Перекус - десерт, порция - 200 грамм, 216 ккал, Б- 11,6; Ж-8,4; У-24

апельсиновый сок - 200 мл;
сливки 10% - 150 мл;
желатин - 20 гр, по 10 грамм на каждый слой;
сахар - 1 ст ложка;
стружка шоколада - 5 грамм;

108 ккал на 100 грамм, Б-5,8 Ж-4,2 У-12

Ужин - сливочная паста из кабачка на 2 порции, порция 300 грамм - 248,4 ккал,
Б-21,6; Ж-12,9 У-11,1

кабачок - 400 грамм;
грибы - 100 грамм;
куриная грудка - 150 грамм;
сливки 20% - 3 ст ложки;
сливочное масло - 10 грамм;
соль по вкусу

82,8 ккал на 100 грамм, Б-7,2; Ж-4,3; У-3,7

ИТОГО - 1266 ккал, Б - 92,4; Ж-54,9 У-102

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
ХУДЕЕМ после ПРАЗДНИКОВ! Готовый Рацион на 1200 ккал! Вкусное и Сбалансированное Меню для Похудения
youtu.be/olj6VkPZbGY