Простой Обед Без Возни В Одной Форме (5 Минут И В Духовку!)

Опубликовано 11 марта 2021, 13:13

Сегодня приготовим очень просто обед, на подготовку которого уйдёт всего 5 минут! После этого всю работу дальше уже сделает духовка.

Для этого рецепта потребуется:
— Рис: 300 г
— Филе куриного бедра: 500 г
— Замороженные овощи: 400 г
— Помидоры: 2 шт
— Куркума
— Укроп
— Соль и перец

Рис промываем и выкладываем на дно формы для запекания. Посыпаем рис куркумой и сушёным укропом. Поверх риса отправляем замороженные овощи. Сверху выкладываем мясо, а между кусочками мяса закладываем кусочки помидоров. Заливаем в форму воду: на 2 стакана воды я залил 3 стакана воды. Добавляем соль, перец и отправляем форму в духовку на 1 час при температуре 180 градусов.

Весит такая форма с обедом 1900 г, на которые приходится 95 г белка, 45 г жиров и 215 г углеводов, что составляет 1645 ккал. На 100 г здесь приходится 5 г белка, 2 г жиров и 11 г углеводов, что составляет 87 ккал.

Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims