Белковая Запеканка В Духовке
26 371
4.4
Кухарим489 тыс
Следующее
15.04.21 – 31 0864:24Популярные
29.03.21 – 12 82315:02
11.03.21 – 50 8805:20Опубликовано 12 апреля 2021, 12:13
Сегодня приготовим запеканку из кальмаров, которая будет богата белками. Блюдо вкусное, простое и быстрое, на подготовку уйдёт от силы 10 минут.
Для рецепта запеканки потребуется:
— Кальмары: 750 г
— Брокколи: 300 г
— Яйца: 5 шт
— Сметана: 100 г
— Тёртый сыр: 100 г
— Соль и перец
Сначала необходимо отварить кальмары. Ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соли и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные 5 минут. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками. Укладываем кольца кальмаров на дно формы. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль, перец и взбиваем венчиком. Заливаем яйца поверх брокколи, посыпаем блюдо сыром и отправляем в духовку на 25-30 минут при температуре 200 градусов.
Весит эта белковая запеканка 1250 г, на которые приходится 180 г белка, 70 г жиров и 30 г углеводов, что составляет 1470 ккал. На 100 г здесь приходится 14,5 г белка, 5,5 г жиров и 2,5 г углеводов, что составляет 118 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Для рецепта запеканки потребуется:
— Кальмары: 750 г
— Брокколи: 300 г
— Яйца: 5 шт
— Сметана: 100 г
— Тёртый сыр: 100 г
— Соль и перец
Сначала необходимо отварить кальмары. Ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соли и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные 5 минут. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками. Укладываем кольца кальмаров на дно формы. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль, перец и взбиваем венчиком. Заливаем яйца поверх брокколи, посыпаем блюдо сыром и отправляем в духовку на 25-30 минут при температуре 200 градусов.
Весит эта белковая запеканка 1250 г, на которые приходится 180 г белка, 70 г жиров и 30 г углеводов, что составляет 1470 ккал. На 100 г здесь приходится 14,5 г белка, 5,5 г жиров и 2,5 г углеводов, что составляет 118 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Свежие видео
4 дня – 1 8177:22
8 дней – 13 9111:00
8 дней – 6 7253:31:31
9 дней – 1 0500:59
11 дней – 86525:31Случайные видео
134 дня – 4953:51
20.06.22 – 9 10512:09
19.09.21 – 16 6437:30
02.11.11 – 54 2221:46
19 часов – 27 5558:41
5 часов – 8403:16
1 день – 5 37124:08
2 дня – 78 1417:13
3 дня – 1 15340:05
4 дня – 4 9291:02:36
