Ешь и Худей! Готовый РАЦИОН на 1200 ккал! Худей с Комфортом! Завтрак, Обед и Ужин для Похудения!

Опубликовано 27 апреля 2021, 16:00

✅ Запись на марафон похудения ( ПП, КЕТО)
10 призовых мест! Стартуем 10.05! Все подробности на сайте - stroineem.online
Мой инстаграм - instagram.com/vasileva_aleks7

Ешь и Худей! Готовый РАЦИОН на 1200 ккал! Худей с Комфортом! Завтрак, Обед и Ужин для Похудения!
#рацион #похудение #рецепты #здоровоепитание

ИНГРЕДИЕНТЫ:

конвертики из лаваша

творог 5% - 250 гр
сливочный сыр - 100 гр;
лаваш - 150 гр
соль, зелень по вкусу

КБЖУ на 100 гр 174,5/12,17/6,8/15,78

Рассольник

куриный бульон - 2 л
филе куриной грудки - 300 гр;
картофель - 100 гр;
соленые огурцы - 150 гр;
огуречный рассол - 150 мл;
перловая крупа - 60 гр;
соль и любимые приправы по вкусу

37,66/4,78/0,68/2,82

Ленивый рис с курицей

филе куриной грудки - 500 гр;
рис - 1 стакан (250 гр)
вода - 2 стакана
морковь - 100 гр;
соль, чеснок и приправы на ваш вкус
сливочное масло 10 гр

111,74/11,54/0,96/14,5

Белковый салат на ужин

кальмары - 200 гр;
отварные яйца - 3 шт;
куриное филе - 250 гр;
томаты - 300 гр;
сметана - 50 гр;
зелень - 10 гр;
соль по вкусу

87,81/12,52/3,36/1,85

Меню на 2-3 дня

Завтрак - конвертики из лаваша 250 гр
КБЖУ 436,25/ 30,42/17/39,45

Обед, суп рассольник 250 гр -
94,15/11,95/1,7/7,05

Рис с курицей, порция 200 гр + 5 гр сливочного масла в порцию
260,88/23/6,02/29

Перекус яблоко
94/ 0,8/0,8/19,6

Ужин, белковый салат, порция 350 гр
307,33/ 43,82/11,76/6,4

КБЖУ за день 1192,6/110/37,28/101,5

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый РАЦИОН на 1200 ккал! Худей с Комфортом! Завтрак, Обед и Ужин для Похудения!
youtu.be/X4WDxFbvuHM