РАЦИОН на НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 💪 МЕНЮ НА 2600 ККАЛ / Как Набрать Мышечную Массу / Правильное Питание

Опубликовано 21 июля 2021, 12:45

В этом видео меню рассчитано для набора массы для мужчины или женщины, а так же для тех, кто хочет поправиться. Меню на 2600 ккал очень вкусное и сытное, а так же полезное. Рецепты правильного питания.
🔔Подписывайтесь на мой канал youtube.com/channel/UC-9ps_-pM...

0:00 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 2600 ККАЛ

00:51 ЗАВТРАК - ЧИА ПУДИНГ С ХЛОПЬЯМИ
КБЖУ на 240 г: 562/18/21/76.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Молоко - 120 г
• Кукурузные хлопья - 70 г
• Семена чиа - 40 г

01:47 ПЕРЕКУС - БАНАН И ХЛЕБЦЫ
БАНАН КБЖУ на 220 г: 210/3/0/49.
ХЛЕБЦЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ КБЖУ на 60 г: 274/11/21/11.
• Хлебцы рисовые - 2 шт.
• Арахисовая паста - 50 г

02:17 ОБЕД - ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ, КАРТОФЕЛЬ, ОГУРЦЫ
ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ КБЖУ на 290 г: 564/39/36/19.
ОТВАРНОЙ КАРТОФЕЛЬ КБЖУ на 260 г: 254/2/9/44.
ОГУРЦЫ КБЖУ на 240 г: 37/2/0/7.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Фарш из индейки - 400 г
• Коричневый рис - 60 г
• Сыр Моцарелла - 60 г
• Сметана - 100 г
• Соль - 1/2 ч. л.
• Черный молотый перец - 1/2 ч. л.
• Картофель - 10 шт.
• Огурцы - 2 шт.

04:54 ПЕРЕКУС - ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЛЬ
ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЛЬ КБЖУ на 250 г: 310/42/10/13.
• Молоко 2,5 % - 200 мл
• Протеин - 50 г

05:08 УЖИН - БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА И ОГУРЦЫ
КБЖУ на 290 г: 352/49/12/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Фарш из индейки - 300 г
• Кабачок - 1/2 шт.
• Лук - 1 шт.
• Томаты Черри - 5-6 шт.
• Кетчуп - 3 ст. л.
• Сыр Моцарелла - 150 г
• Кукуруза консервированная - 60 г
• Соль - 1/2 ч. л.
• Орегано - 1 ч. л.
• Молотый черный перец - 1/2 ч. л.
ОГУРЦЫ КБЖУ на 240 г: 37/2/0/7.

🍕 Белковая Пицца - youtube.com/watch?v=CfP06kxAIz...
✔ Меню на Неделю и Заготовки на 3 дня - youtube.com/watch?v=5wBCa6bEQ4...
✔ Готовые Рационы Питания - youtube.com/watch?v=0XtN4aB992...
✔ Обеды для Похудения - youtube.com/watch?v=nqgFhQNLEP...

Спасибо за лайк 👍 и за ваши комментарии!
__________________________________________________________
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Виктория Субботина ➭
youtube.com/channel/UC-9ps_-pM...
__________________________________________________________
🔔 Нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
__________________________________________________________
Инстаграм - instagram.com/pp_victoria
Телеграм канал - t.me/victoria_subbotina_pp
Фейсбук - facebook.com/groups/1031216333...
Почта - stroynost.navsegda@gmail.com
Второй канал Victoria Stylist - youtube.com/channel/UCnBf9M2P6...
__________________________________________________________
✔ Ужины для Похудения - youtube.com/watch?v=lGrSX31lwz...
✔ Идеи для Завтрака - youtube.com/watch?v=nG-Oj6Txtx...
✔ Влоги: Что я ем, Мотивация, Уют - youtube.com/watch?v=CqShNOt7wu...
✔ Идеи для Кухни - youtube.com/watch?v=ZM17a51p7X...
#2600ккал #набормассы #какпоправиться #РационПитания #ВикторияСубботина #диетическиерецепты #кулинария #правильноепитание