ЕШЬ и ХУДЕЙ! Готовый РАЦИОН на 1300 ККАЛ! Завтрак, Обед и Ужин на Правильном Питании.

Опубликовано 23 октября 2021, 14:45

КАНАЛ С РЕЦЕПТАМИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ "САМСОН" - youtube.com/channel/UC4NqRpFrU...


Запись на БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! СТАРТ 1.11.21
stroineem.online/promo?utm_med...

Более подробно о марафоне и не только, у меня в инстаграм - instagram.com/aleks_esh_i_hude...

Группа для общения в телеграм t.me/joinchat/xN2NuCO4QSFmZDYy


Вкусный и сытный высокобелковый рацион питания. Завтрак, Обед, Ужин и Перекус на Правильном питании.
#похудение #рацион #рецепты
********************************************************************

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак КБЖУ 356,6/27,3/25,9/1,97

2 яйца;
щепотка соли;
40 грамм сл сыра;
50 гр красной рыбы

Обед, порция 300 гр, КБЖУ на порцию 363/36/ 5,2/45,3

филе индейки -500 гр;
морковь - 70 гр;
грибы - 50-100 гр;
гречка - 250 грамм;
томатная паста - 1 ст ложка;
сметана - 2 ст ложки;
соль и приправы по вкусу

КБЖУ на 100 гр 121,6/12/1,74/15,1

ПЕРЕКУС КБЖУ 194/3,8/23,6

яблоко - 200 гр;
орехи - 20 гр

УЖИН, сосиски 250 гр
КБЖУ 277,5/47,5/7,5/2

куриное филе - 900 гр
яйцо - 1 шт;
молоко - 200 мл;
соль, специи по вкусу;
масло для обжарки - 10 мл;

КБЖУ на 100 гр 111/19/3/0,8

+ порция салата из овощей КБЖУ на 1 порцию 94,4/2,7/5,3/8,8

на 1 порцию
огурцы - 150 гр;
томаты - 100 гр;
салат айсберг - 50 гр;
оливковое масло - 1 ч ложка;

КБЖУ на день 1285/ 117/52,7/81,6

********************************************************************
ЕШЬ и ХУДЕЙ! ГОТОВЫЙ РАЦИОН на 1300 ККАЛ! ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН на Правильном Питании.
youtu.be/1DtbxF0531A