ЕШЬ И ХУДЕЙ! Сытный Рацион на 1300 ккал! Завтрак, Обед и Ужин на ПП! Готовое Высокобелковое Меню

Опубликовано 18 января 2022, 15:30

КАНАЛ С РЕЦЕПТАМИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ "САМСОН" - youtube.com/channel/UC4NqRpFrU...

Мой ИНСТАГРАМ с коротенькими видео рецептами - instagram.com/aleks_esh_i_hude...
ЗАПИСЬ НА ПП МАРАФОН, 24.01 НАЧИНАЕМ - stroineem.online
#пп #похудение #рецепты


КБЖУ дня 1265/ 113/48,4/92

Завтрак КБЖУ 371/36,6/17,6/16

Ингредиенты на 2 порции по 200 гр

творог - 300 гр
яйцо - 1 шт;
мука овсяная или ц/з - 2 ст ложки;
сыр - 40 гр;
соль, зелень по вкусу

КБЖУ на 100 гр 185,5/18,3/8,8/7,9

ОБЕД КБЖУ 377,7/30,65/ 8,2/46,9

Суп с фрикадельками, порция 250 гр + 100 гр куриной печени и 50 гр макарон из цз муки, либо любой крупы ( вес крупы и макарон указан в сыром виде)

Ингредиенты на 2 л кастрюлю

вода - 1,5-2 л;
постный фарш индейки - 250 гр;
красная чечевица - 70 гр;
смесь овощей - 400 гр;
сливочный сыр - 50 р;

КБЖУ на 100 гр 39,4/3,3/1,3/3,8

Печень

печень - 400 гр;
яблоко -1 шт;
сл масло 5 гр;
соль, перец по вкусу

КБЖУ на 100 гр 123/16,1/3,4/6,4

ПЕРЕКУС КБЖУ 184/7,2/7,5/28,9
яблоко - 200 гр
йогурт 5% - 150 гр

УЖИН КБЖУ 332/39/16,4/7

курица или индейка с грибами в сливочном соусе

Ингредиенты на 3 порции по 250-280 гр

филе курицы или индейки - 600 гр;
грибы - 250 гр;
сливки 20% - 150 мл
соль, перец по вкусу

КБЖУ на 100 гр 105,4/15,1/4,5/1

+ добавить к ужину 150 гр салата из свежих овощей.

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
instagram.com/aleks_esh_i_hude...

********************************************************************
ЕШЬ И ХУДЕЙ! Сытный Рацион на 1300 ккал! Завтрак, Обед и Ужина на ПП! Готовое Высокобелковое Меню
youtu.be/_cHQ7NsK_OM