Ешь и Худей! Готовый РАЦИОН На 1300 ккал для КОМФОРТНОГО Похудения! Здоровое питание.

Опубликовано 24 октября 2023, 12:15

МОЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ - t.me/eshihudei_official_channe...

ЗАПИСЬ НА ЮБИЛЕЙНЫЙ 30 МАРАФОН " Ешь и ХУДЕЙ" - stroineem.online

Дорогие мои, приглашаю принять участие всех желающих вкусно и сытно есть и стройнеть!

Начинаем уже 30.10

На марафоне Вас как обычно ждёт:

✅ Вкусное и сытное меню на 4 недели 🥗

✅Интерактивные книги с рецептами 📒

✅Много полезной информации по витаминам, минералам, БАДам 📝

✅Новые видео уроки от нашего психолога Антонины 👩‍🏫

✅Видео-тренировки от Екатерины 🩱

✅Наш дружный чат общения с куратором 💬

✅Я буду с Вами всегда на связи 🤙

✅ Контроль и поддержка ❤️

✅ Ценные призы от RAWMID, Атман, Сокровища Юга и от меня для победителей 🎁

Стоимость участия 2500 рублей
Марафон длится 4 недели!

Запись и вся информация на сайте - stroineem.online

ИНГРЕДИЕНТЫ:

КБЖУ дня 1357/97/63/99

Завтрак 295/26,6/9,5/24,51
Ингредиенты на 1 порцию:
нутовая мука - 35 гр;
вода - 55 гр
сыр альметте - 40 гр;
тунец консервированный - 100 гр;
руккола - 10 гр

ОБЕД 617/21/39,8/44
Крем-суп из брокколи и сельдерея
Ингредиенты на 4 порции, порция 200 гр:
брокколи - 400 гр;
картофель - 200 гр;
сельдерей - 30 гр;
сливочный сыр Альметте - 100 гр;
вода - 1 литр
КБЖУ на 100 гр 53/2,5/2,5/6,3

Запеченый карбонат
Свинина карбонат – 1 кг
Для маринада на 1 кг мяса
Соевый соус – 2-3 ст. ложки;
Мед – 1 ч ложка
Чеснок – 1-2 зубчика;
Аджика – 0,51 ч ложка;
Смесь перцев;
Масло растительное – 1 ст ложка
КБЖУ на 100 гр 370/13/34/1,2
На гарнир любая крупа или цз макароны 40 гр ( сухой вес)

ПЕРЕКУС КБЖУ 139/5,8/3/22,1
Йогурт классический 2% - 120 гр
Яблоко/груша/апельсин – 150 гр

УЖИН КБЖУ 311/44/11/8
Салат с куриной грудкой гриль, рукколой и грибами
Ингредиенты на 2 порции:
Куриная грудка гриль – 300 гр;
Руккола – 50 гр;
Сельдерей – 20 гр;
Огурец – 100-150 гр;
Грибы – 100 гр;
Масло топленое сливочное – 5 гр;
Соль, приправы по вкусу

Соус на 2 порции:
Сметана 15% - 100 гр;
Соевый соус – 2 ст ложки;
Горчица зерненая – 1 ч ложка;
Чеснок 1-2 зубчика


********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый РАЦИОН На 1300 ккал для КОМФОРТНОГО Похудения! Здоровое питание.
youtu.be/S6dBx2ropTM