ПОНЕДЕЛЬНИК. Меню для снижения веса -1 кг за НЕДЕЛЮ

Опубликовано 18 ноября 2012, 5:57

ПОНЕДЕЛЬНИК 1100-1200 ккал

7.00-9.00
Первый завтрак:
• 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке, ½ банана, ½ яблока
• 1 стакан молока 0,5% жирности или кефира 1%
• чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00
Второй завтрак:
• 2 очищенные моркови.

14.00-15.00
Обед:
• 100 г сваренной гречки (без масла);
• 1 кусок рыбы в морковной шубе (см. рецепт youtube.com/watch?v=h1dVLCjyx0... )
• 200 г салата из свежих овощей, заправленных 1 ч. л. растительного масла;
• 1 кусочек (до 30 г) зернового хлеба
• чай без сахара и молока

16.00-17.00
Полдник:
• 200 мл. 0,5% молока или 1% кефира
• 1 груша, ½ яблока
• чай или кофе без сахара и молока

19.00-21.00
Ужин:
• порция постной солянки (см. рецепт youtube.com/watch?v=FWuXVn13fk... )
• кусочек (30 г) ржаного хлеба
• 1 стакан нежирной ряженки (2,5%)

Перед сном
• 3 хлебца типа Finn Crisp, намазанных тонким слоем домашнего крем-сыра (см. рецепт youtube.com/watch?v=6v45xGHys-... )
• ½ яблока, ½ груши
• фруктовый или травяной чай без молока и сахара


Давайте дружить? :)
♥ youtube.com/user/YuLianka1981

♥ vk.com/YuLianka1981