7 упражнений для идеального пресса в домашних условиях

Опубликовано 24 апреля 2020, 13:00

🔥Подписывайтесь на наш канал, потому что здесь собрана самая актуальная и действенная информация о натуральной красоте и крепком здоровье :
👉youtube.com/channel/UCzNaiJER-...

💥Смотрите другие видео для прокачки живота и узкой талии:

Упражнение ВАКУУМ - техника выполнения. Как убрать живот и сделать узкую талию 👉youtu.be/YnKmYuWLGoc

Как правильно делать планку для прокачки живота в домашних условиях 👉 youtu.be/Bg2Fu3wcif8

7 упражнений для идеального пресса в домашних условиях
Сильный пресс — это не только плоский живот и красивая талия, но и здоровый позвоночник и хорошая осанка. Как проработать все мышцы пресса и сделать талию тоньше в домашних условиях.
1. Сотня: разминка на все сто!
Сотня — одно из основных упражнений пилатеса, предназначенное для разогрева мышц живота, груди и рук. Она станет подходящим началом тренировки и подготовит пресс к дальнейшим нагрузкам.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. На выдохе оторвите голову и плечи от пола и зафиксируйте их в этом положении. Выполните сто легких движений руками, как будто бьете ладонями по поверхности воды. Старайтесь поддерживать дыхание в такт, совершая короткие вдохи и выдохи.
Упражнение можно сделать эффективнее — для этого приподнимайте не только плечи, но и прямые ноги.
2. Классическая планка: для всех и каждого
Планка — базовое упражнение, приводящее в тонус мышцы всего тела. В частности, она помогает проработать брюшной пресс, сделать живот рельефным и подтянутым.
Лежа на животе, упритесь носками ног в пол. Поставьте локти так, чтобы они находились точно под плечами, а руки поместите параллельно друг другу. Вытяните ноги и спину в одну прямую линию, не допускайте провисания живота и округления поясницы. Приняв правильную позицию, зафиксируйтесь в планке на 30 секунд. С каждой следующей тренировкой постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, пока не доведете его до 3 минут.
3. Боковая планка: для косых мышц живота
Если классическая планка укрепляет прямые мышцы живота, то боковая вариация эффективно прорабатывает косые. Хорошая идея — чередовать оба вида планки каждую тренировку.
Лежа на правом боку, положите левую ногу на правую. Упритесь локтем в пол, расположив его точно под плечом. Левую руку можно вытянуть вверх, чтобы усилить напряжение мышц корпуса. Плавно поднимите бедро так, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию. Следите, чтобы мышцы оставались в легком напряжении: не допускайте провисания бедер и не отводите ягодицы назад.
Задержитесь в позе планки на 30-40 секунд, затем отдохните 1 минуту и сделайте подход на левый бок. Постепенно удлиняйте время выполнения упражнения до 1-2 минут.

4. Скручивания: укрепляем пресс в динамике
Скручивания необходимы для проработки прямой мышцы пресса, они помогают подтянуть живот и укрепить его.
Лежа на спине, согните колени под прямым углом и упритесь стопами в пол. Руки отведите за голову и переплетите пальцы в замок. На выдохе приподнимите плечи, максимально задействуя мышцы брюшного пресса, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница все время была прижата к полу. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений. Если вы хотите усложнить упражнение, с каждым повторением отрывайте от пола колени и тянитесь ими к локтям.
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым.
Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания.
Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.

_______________________
Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

#упражнениядляпресса #пресс #фитнес #прессдома #вдомашнихусловаиях #идеальныйпресс #упражнения #планка #спорт