Сантоланасана (поза баланса) ⚡ Асаны хатха йоги 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA

Опубликовано 6 сентября 2016, 18:00

Сантоланасана (поза баланса) – упражнение йоги, позволяющее не только интенсивно вытянуть всю боковую сторону тела, укрепить внутренние органы и проработать позвоночник в боковом наклоне, но также развивающее координацию и силу мышц плечевого пояса, спины и пресса, что особо актуально при освоении стоек на руках.

Во время отстройки сантоланасаны следуют обратить внимание на следующие моменты:

1. Постановка ног. Стопа нижней ноги сильно натянута и служит площадкой для опоры верхней ноги. Для того, чтобы добиться более глубокого вытяжения, можно приблизить стопы на 10-15 сантиметров к тазу, сначала согнув ноги в коленных суставах, а затем выпрямив их в конечном положении.

2. Кисть опорной руки находится под плечевым суставом либо ещё ближе к корпусу, равномерно загружена и средний палец направлен вперёд по линии позвоночника.

3. Верхняя рука интенсивно вытянута.

4. Перед боковым прогибом позвоночника добейтесь его интенсивного вытяжения.

5. Голова, руки, корпус, таз и ноги должны находится на одной линии. Не допускайте отклонения таза вперед либо назад.

6. В зависимости от того, какая тренировочная задача стоит во время выполнения сантоланасаны – положение головы может быть следующее:

- лицо направлено вниз,
- лицо направлено вбок,
- лицо направлено вверх.

7. Во всех вариациях сантоланасаны стремитесь максимально протянуть боковую поверхность корпуса, обращённую вверх и максимально сжать боковую поверхность корпуса, обращённую вниз.

Освоение сантоланасаны может начинаться с постановки опорной руки на предлплечье.

Если степень мышечного контроля и координации пока что не позволяет вам держать одну ногу на другой – сойдите верхней стопой вперед, увеличив площадь опоры.

После выполнения сантоласаны в одну сторону, обязательно повторите упражнение в другую сторону, сохранив временной интервал и интенсивность фиксации.

Демонстрация техники выполнения асаны хатха-йоги -
Сергей Чернов

❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉 t.me/doctorsergeichernov
ВК 👉 vk.com/4ernovsergei

#йога #yoga