Гимнастика для позвоночника: 3 базовых упражнения в домашних условиях для здоровых мышц спины

Опубликовано 6 июля 2019, 8:00

🔴Попасть на личный прием Сергея Михайловича Бубновского
xn----btbaefznfzegcbpyvg.xn--p...

🔴 Запишитесь на прием к врачу в наши центры https:bubnovsky.org/?utm_source=youtube&utm_medium=upraznenia_dla_spiny

В сегодняшнем видео я покажу вам 3 базовых упражнения в домашних условиях для здоровых мышц спины. Для этого нужен фитбол, резиновые амортизаторы и ваше тело.
Смотрите этот ролик до конца и повторяйте гимнастику для позвоночника, чтобы ваша спина оставалась здоровой!

0:40 Первое упражнение. Ложимся на фитбол бедрами и тазом, руки могут фиксироваться за неподвижный предмет, ноги опущены максимально вниз. На выдохе поднимаем ноги вверх с максимально легкой задержкой. В этом случае работает спина, мышцы бедра и таза.

1:05 Это упражнение направлено на борьбу с целлюлитом, на работу ягодичных мышц и пояснично-крестцовое сплетение — основу спины. Упражнение можно делать 10–20 повторений. Делаем глоток воды.

1:30 Второе упражнение — подтягивания сидя на полу. Так как женщины, впрочем, как и мужчины, не умеют подтягиваться, я рекомендую использовать резиновые амортизаторы, закрепленные максимально высоко — например, на шведской стенке. Упираясь ногами в стену (чем выше, тем лучше растягивается спина), беремся плотно за ручки. На выдохе опускаемся на пол. Можно тянуть руками, если руки слабые — можно просто ложиться на пол.

2:10 Это упражнение отлично растягивает пояснично-грудной и шейный отделы позвоночника. Делаем от 10 до 20 повторений. После упражнения вы почувствуете себя выше ростом. Вытягивает и расслабляет «глубокие» мышцы позвоночника – тело становится более гибким и здоровым. Если тяжело подтягиваться, можно просто ложиться лопатками на пол.

3:20 Все силовые упражнения должны заканчиваться растяжкой. В данном случае растяжкой мышц спины и ног. Садимся на пол, ноги вперед. На выдохе медленно наклоняемся вперед, «обняв» стопы. Смотрим вперед, не сгибая колени. Мы чувствуем растяжение мышц задней поверхности ног и мышц спины.

Не все смогут сделать данное упражнение для мышц спины сразу, но не отчаивайтесь, вода камень по капле точит и спина постепенно станет более гибкой. Успеха вам всем.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1. Подпишитесь на наш канал youtube.com/БубновскийТВ/?sub_...
2. Запишитесь к нам на консультацию bubnovsky.org
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом vk.cc/8siswF

Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 vk.com/bubnovskyofficial
👉 ok.ru/bubnovskyofficial
👉 t.me/tvbubnovsky

🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/panamachile