Единственный углевод, не повышающий выработку инсулина

Опубликовано 16 ноября 2021, 12:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Единственный углевод, не повышающий выработку инсулина - клетчатка. Как снизить инсулин для похудения? Максимально уменьшить количество употребляемых углеводов! А вот клетчатка для похудения будет очень кстати. Клетчатка для кишечника также очень полезна. Клетчатка на кето диете просто незаменима. Клетчатка в продуктах - откуда брать клетчатку? Из овощей и зелени!

_____
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____


0:00 - что такое инсулин;
0:25 - углевод, не влияющий на инсулин;
1:11 - лучшие источники клетчатки;
1:57 - польза овощей.

Поговорим о единственном углеводе, который не повышает инсулин. Инсулин - это гормон, который стимулирует отложение жира и не дает его сжигать. Даже небольшое его количество мешает вам похудеть и войти в кетоз.

Единственный углевод, который никак не влияет на инсулин - это клетчатка. Проблема в том, что в продуктах (хлебе, хлопьях, крекере, печенье) клетчатка содержится вместе с другими углеводами, которые влияют на инсулин. Часто эти продукты рекомендуют, потому что в них есть клетчатка. А как быть с другими углеводами, которые не относятся к клетчатке? Их нужно избегать.

Чистый жир тоже не будет повышать инсулин. Повышают инсулин сахар, крахмалы и избыточное количество белка.

Клетчатка, которая вам нужна, содержится в некрахмалистой листовой зелени и овощах. Поэтому на кетогенной диете не нужно учитывать углеводы из некрахмалистых овощей в дневной норме углеводов.

Углеводов должно быть не более 30-40 грамм в день (возможно, даже меньше 20 грамм). Но в это количество не входят углеводы из некрахмалистых овощей, вроде зелени.

Если у вас нет воспаления кишечника, которое вызывает вздутие при употреблении овощей, ешьте побольше овощей. На Здоровом Кето™ рекомендовано минимум 7 стаканов овощей в день.

Что дают овощи, помимо клетчатки? Они обеспечивают вас минералами: калием, магнием, чтобы не сводило мышцы и для предотвращения кето-усталости в начале кетогенной диеты. Также в овощах много витаминов группы В, С, фолиевой кислоты. В них много фитонутриентов, которые оказывают мощное противораковое, противовоспалительное действия и помогают бороться со многими проблемами.

Клетчатка - это пища для микрофлоры (полезных бактерий в кишечнике). Бактерии питаются клетчаткой и превращают ее в короткоцепочечные жирные кислоты.

Бактерии едят клетчатку и производят соединения, которые помогают снизить инсулинорезистентность. Это помогает худеть за счет снижения уровня глюкозы в крови. Эти соединения улучшают чувствительность к инсулину, что также помогает худеть, потому что организму больше не нужно производить много инсулина.

Клетчатка также повышает разнообразие бактерий в кишечнике, что тоже позитивно влияет на похудение.


_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/Tf6litlq8HA
Опубликован 28 сентября 2021 года


РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#углеводы #какПохудеть #похудение #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета