3 шага для снятия боли в пояснице. Ишиас седалищного нерва

Опубликовано 16 апреля 2022, 5:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
3 шага для снятия боли в пояснице. Если у вас случилось защемление седалищного нерва (ишиас седалищного нерва), то вы можете помочь себе сами. Чем лечить защемление седалищного нерва? Правильными упражнениями, которые представлены в этом видео! Ишиас – лечение дома возможно. Вы узнаете о трех простых шагах, которые можно использовать, чтобы избавиться от ишиаса.

_____
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - что такое ишиас;
0:45 - как подготовиться к упражнениям;
1:28 - шаг №1;
3:10 - шаг №2;
6:50 - шаг №3.

Что такое ишиас? Ишиас – воспаление седалищного нерва. При нем боль распространяется от поясницы по задней части ноги до пятки.

В 90% случаев причина ишиаса – в позвоночных дисках. Седалищный нерв – самый длинный нерв в организме. Поэтому боль может доходить даже до стопы.

Прежде чем использовать эти три шага для избавления от боли, оцените ее интенсивность по шкале от 1 до 10 (1 – слабая боль, 10 – очень сильная боль). После упражнений вы оцените силу боли снова.

Вам потребуются:
• Пенопластовый валик или скрученное полотенце;
• Теннисный мяч (если кто-то может вам помочь сделать эти упражнения, то мячик не нужен).

Попробуйте эти три шага, чтобы избавиться от ишиаса:

Шаг 1: Восстановите изгиб в пояснице. В норме поясничный отдел позвоночника выгибается вперед. Но при ишиасе этот изгиб сглаживается. Обычно так бывает после долгого сидения. В среднем, человек сидит по 10-15 часов в день. Тогда возрастает нагрузка на диски и нужно восстановить нормальный изгиб поясничной части позвоночника.

Возьмите пенопластовый валик или полотенце и положите его под поясницу (под первый поясничный позвонок) на пять минут два раза в день. Позвольте валику давить на позвоночник. В видео представлена более подробная инструкция.

Шаг 2: Стимулируйте седалищный нерв на здоровой стороне. Никогда не стимулируйте больную сторону. Если у вас болит справа, то массируйте слева. Если некому сделать вам массаж задней поверхности ноги, используйте теннисный мячик.

Шаг 3: Растягивайте четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) с той стороне, где ишиас. Чтобы растянуть квадрицепс, подтяните стопу к ягодице. Выполните это упражнение 5 раз, держась за спинку.

Выполните эти три шага и снова оцените интенсивность боли. Дайте знать в комментариях, каковы ваши результаты.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/Htiz00ktAM4
Опубликован 3 марта 2022 года


РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#ишиас #ишиасЛечение #болитПоясница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета