Углеводная загрузка: плюсы и минусы. Есть альтернатива🔥

Опубликовано 24 мая 2022, 12:00

Электролитный порошок от Доктора Берга 💊 drberg.eu/produkciya/131-elekt...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Углеводная загрузка: плюсы и минусы. Часто практикуется углеводная загрузка перед соревнованиями, загрузка углеводами перед марафоном и там, где нужна повышенная выносливость. Подготовка к соревнованию сопровождается углеводной загрузкой за 2 дня до самого мероприятия. Для чего это делается и оправдана ли углеводная загрузка?

_____
НАТУРАЛЬНЫЙ витамин В1 💊 drberg.eu/produkciya/159-natur...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - углеводная загрузка перед соревнованиями;
1:17 - ограниченный запас энергии;
2:19 - гипогликемия;
2:55 - вздутие и боль в животе;
3:11 - диарея;
3:47 - задержка жидкости;
4:10 - высокое кровяное давление;
3:39 - резистентность к инсулину у элитных спортсменов;
5:42 - синдром дырявого кишечника;
6:03 - дефицит витаминов и минералов.

Поговорим о плюсах и минусах углеводной загрузки перед спортивным мероприятием. Ее практикуют многие спортсмены. Особенно в видах спорта, которые требуют большой выносливости (более 1,5 часов). Многие спортсмены загружаются углеводами за пару дней до состязания. Они едят много сахара, протеиновые батончики и т. п. Их цель – увеличить запасы гликогена в мышцах и в печени. Спортсмены делают это, чтобы увеличить энергию и предотвратить усталость во время соревнований.

Углеводная загрузка направлена на увеличение запасов гликогена в мышцах и печени. Гликоген в мышцах обеспечивает их глюкозой. А гликоген в печени обеспечивает глюкозой кровь и мозг. Но глюкоза – это топливо, которое быстро заканчивается. Запасенного гликогена будет всего около 1700 ккал, что обеспечит тело энергией на 90-120 минут максимум.

Если адаптироваться к сжигаю жира, то запасы энергии становятся практически безграничными.

Плюсы и минусы углеводной загрузки:

1. Существует ограниченный запас энергии. При адаптации к жиру количество калорий, которые вы можете использовать для энергии, практически не ограничено.

2. Когда заканчивается сахар, появляется умственное и физическое истощение. Развивается гипогликемия, которая вызывает потребность есть и пить сахар во время тренировки.

3. Возникают вздутие и боль в животе.

4. Может возникнуть диарея, обезвоживание и потеря электролитов.

5. При углеводной загрузке может задерживаться избыток жидкости. Каждая молекула глюкозы удерживает 3-4 молекулы воды.

6. Может подскочить кровяное давление.

7. Может развиться резистентность к инсулину из-за злоупотребления углеводами и сахаром.

8. Воспаление и синдром дырявого кишечника.

9. Сахар истощает запасы витаминов и минералов, что приводит ко множеству проблем. Без этих витаминов и минералов вы не сможете производить необходимое количество энергии во время соревнований.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/ixSwoJDxR1Q
Опубликован 3 апреля 2022 года


РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#углеводнаяЗагрузка #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета