Базовые принципы тренировок для максимального результата💪

Опубликовано 16 октября 2022, 12:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Базовые принципы тренировок для максимального результата в похудении. Тренировки и упражнения бывают разные. Как понять, какие подходят именно вам? Есть анаэробные упражнения и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья.

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - суть тренировок;
0:33 - анаэробные упражнения vs аэробные упражнения;
4:13 - анаэробные упражнения;
8:30 - аэробные тренировки;
9:28 - интенсивность тренировок.

Поговорим о базовых принципах тренировок. Это поможет вам понять суть тренировок и что лежит в их основе. И не ограничиваться какой-то одной схемой.

Есть 2 типа упражнений:
– анаэробные упражнения – без кислорода;
– аэробные упражнения – с кислородом.

Особенности анаэробных упражнений:

– короткая длительность;
– высокая интенсивность (какую вы только способны вынести);
– долгое восстановление из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем снова тренироваться;
– частота намного меньше, чем у аэробных;
– цель – повысить стимуляцию мышц, рост и силу мышц, скорость, которую вы можете развить;
– повышают кортизол;
– сжигают глюкозу в мышцах. Активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите.

Особенности аэробных упражнений:

– большая длительность, в среднем, 60 минут;
– низкая интенсивность;
– быстрое восстановление;
– частота выше, чем у анаэробных. В среднем, тренировки проходят 3 раза в неделю или чаще;
– цель – повысить выносливость (способность дольше двигаться без утомления);
– снижают кортизол;
– используют кислород, поэтому во время таких упражнений сжигается больше жира.

Какие же упражнения нужно делать? Сочетайте оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать. Но и выносливость мышц очень важна.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/JNENcGfFHA8
Опубликован 12 сентября 2022 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) Книга: amazon.com/High-Intensity-Trai...
2) ironandgrit.com/2016/07/03/mik...

РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#тренировки #пользаТренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета