Тренировка с Виктором Владимировичем Петровым. Часть 2
146
ХК ЦСКА19.9 тыс
Следующее
23.04.20 – 1810:38Популярные
297 дней – 7482:11:21
325 дней – 2 20320:55Опубликовано 23 апреля 2020, 12:52
Представляем вам вторую часть видеотренировок от Виктора Владимировича Петрова, работающего над физподготовкой армейской молодёжи. Если хотите повторить упражнения, не забывайте читать описание, которое приведено ниже.
Во время дистанционных тренировок у тренера нет возможности контролировать нагрузку и её воздействие на организм спортсмена, поэтому нужно быть внимательным к себе!
Не нужно начинать тренировки, особенно предполагающие тяжелую и интенсивную нагрузку, если есть любые признаки недомогания!
Приступать к выполнению следующего подхода следует, когда Вы восстановились после выполнения предыдущего!
Критерии восстановления у старших возрастов: пульс не более 120 ударов в минуту, субъективно – нормализация ритма дыхания (нет чувства одышки, нехватки воздуха, частого поверхностного дыхания), отсутствует ощущение сильного сердцебиения, ощущаемого в груди или в висках - тогда вы готовы к продолжению тренировки.
1-й блок верхняя половина тела
1. Горизонтальные подтягивания
Контроль устойчивости опоры!
Высоту можно регулировать подкладыванием плотно свёрнутого покрывала или других предметов.
2. Отжимания от скамейки/стула и тд. с поднятой ногой.
Контроль устойчивости опоры!
2 подхода с поднятой правой ногой, 2 с левой.
2-й блок
3. Наклон в 3-х направлениях из стойки на одной ноге с касанием пальцами пола.
Контроль баланса! Опорная нога не должна выпрямляться, вторая должна постоянно находиться в воздухе!
Наклон вниз производится с небольшим пружинным приседанием на опорной ноге!
2 подхода на правой ноге, 2 с левой.
4.Bulgarian Split Squat
Делаем глубокие приседания, на 4 счёта опускаемся вниз, на 4 поднимаемся вверх.
Точка старта движения – колено дальней ноги!
2 подхода на правой ноге, 2 с левой
3-й блок
5. Горизонтальные ножницы/подъём-опускание корпуса
6. Вертикальные ножницы/ подъём-опускание корпуса
Контролируем движение прямыми ногами не сгибая в коленях, синхронизируем выполнение ножниц и опускание/поднимание туловища чтобы выполнять одновременно. Не падаем на спину, опускаемся мягко!
Купить билеты на матчи ПХК ЦСКА (Москва): tickets.cska-hockey.ru
ПХК ЦСКА в Сети: cska-hockey.ru
ПХК ЦСКА ВКонтакте: vk.com/hccska
ПХК ЦСКА в Twitter: twitter.com/hccska
ПХК ЦСКА в Facebook: facebook.com/cska.hockey
ПХК ЦСКА в Instagram: instagram.com/hccska
Во время дистанционных тренировок у тренера нет возможности контролировать нагрузку и её воздействие на организм спортсмена, поэтому нужно быть внимательным к себе!
Не нужно начинать тренировки, особенно предполагающие тяжелую и интенсивную нагрузку, если есть любые признаки недомогания!
Приступать к выполнению следующего подхода следует, когда Вы восстановились после выполнения предыдущего!
Критерии восстановления у старших возрастов: пульс не более 120 ударов в минуту, субъективно – нормализация ритма дыхания (нет чувства одышки, нехватки воздуха, частого поверхностного дыхания), отсутствует ощущение сильного сердцебиения, ощущаемого в груди или в висках - тогда вы готовы к продолжению тренировки.
1-й блок верхняя половина тела
1. Горизонтальные подтягивания
Контроль устойчивости опоры!
Высоту можно регулировать подкладыванием плотно свёрнутого покрывала или других предметов.
2. Отжимания от скамейки/стула и тд. с поднятой ногой.
Контроль устойчивости опоры!
2 подхода с поднятой правой ногой, 2 с левой.
2-й блок
3. Наклон в 3-х направлениях из стойки на одной ноге с касанием пальцами пола.
Контроль баланса! Опорная нога не должна выпрямляться, вторая должна постоянно находиться в воздухе!
Наклон вниз производится с небольшим пружинным приседанием на опорной ноге!
2 подхода на правой ноге, 2 с левой.
4.Bulgarian Split Squat
Делаем глубокие приседания, на 4 счёта опускаемся вниз, на 4 поднимаемся вверх.
Точка старта движения – колено дальней ноги!
2 подхода на правой ноге, 2 с левой
3-й блок
5. Горизонтальные ножницы/подъём-опускание корпуса
6. Вертикальные ножницы/ подъём-опускание корпуса
Контролируем движение прямыми ногами не сгибая в коленях, синхронизируем выполнение ножниц и опускание/поднимание туловища чтобы выполнять одновременно. Не падаем на спину, опускаемся мягко!
Купить билеты на матчи ПХК ЦСКА (Москва): tickets.cska-hockey.ru
ПХК ЦСКА в Сети: cska-hockey.ru
ПХК ЦСКА ВКонтакте: vk.com/hccska
ПХК ЦСКА в Twitter: twitter.com/hccska
ПХК ЦСКА в Facebook: facebook.com/cska.hockey
ПХК ЦСКА в Instagram: instagram.com/hccska
Свежие видео
15 часов – 117 53431:37
15 часов – 4 2575:59
9 дней – 88 80710:49
11 дней – 7 5830:23
Случайные видео
33 дня – 1 1050:58
135 дней – 4 21829:59
09.04.23 – 27 07718:35
30.04.22 – 380 2398:33
03.11.21 – 1 1159:46
04.02.14 – 4173:28
2 дня – 10 0450:16
3 дня – 2 2312:39:43
3 дня – 29 22912:04
4 дня – 53 65012:08
4 дня – 4 8552:39:06
5 дней – 137 3270:57
7 дней – 7 4160:20
10 часов – 2 2388:27
10 часов – 1 7194:24