Сколько в тебе мужика? Силовой тест от Брина \ тренировка \ упражнения

Опубликовано 1 ноября 2018, 10:15

Силовой тест от Брина! - Это мой субъективный дермометр по измерению силовых характеристик любителя силовых видов спорта. Если понравится - сделаю такой же тест по функционалке.

- Это обычный тест. Очень средний уровень посетителя тренажерного зала. Без фармы, без экипировки, без волновой периодизации и специализации и прочих заумных штук, разве что креатинчик, если батя деньжат подбросит на химию от которой писька не стоит.

Этот тест направлен на то, чтобы выявить перекосы в вашем развитии и показать ваши слабые места, которые нивелируют общее развитие.

Мы постоянно создаем перекос в наших моделях развития и делаем только то, что хорошо получается и не вызывает дискомфорта. Это не только к спорту относится, но и к семье, работе, бизнесу, это то, что не позволяет попробовать новое, чтобы найти новые, более эффективные рычаги развития.

Как обычно начинаем с тела и спорта, так проще, затем начните транслировать на другие приоритеты вашей жизни:
Финансовый термостат
Эмоциональный интеллект
Вовлеченность и отношение
Общий уровень здоровья
Уровень компетенций в вашей специальности
и т.д.
---------------------

Узнай Сколько в тебе мужика? Обычная заруба с самим собой.
Силовой тест от Брина - ТОП 10 упражнений:

1. Подтянуться один раз выше подбородка, после виса 30 сек.
2. Выпады с гантелями в руках - 100% от веса - 5 повторений
3. Приседание +150% от веса - 1\2 повторения
4. Становая тяга - 200% от веса тела - 1 повторение
5. Швунг жимовой - 100% от веса - 1 повторение
6. Жим гантелей на скамье, под углом 30 градусов -100% - одно повторение
7. Отжимание от пола. Количество повторений = 75% вашему весу.
8. Приседания без отягощений, просто свой вес. Количество повторений = 100% весу тела.
9. Отжимание на брусьях. С дополнительным весом 50% от вашего. - 1 повторение.

10. Четыре круга ада:

Присед+Подтягивание+Швунг жимовой с пола+ Брусья.
Везде 10 повторений, отдых только во время смены снаряда.
На борт берем 2 своих веса.

Движения базовые, инструменты классические. Нет ни какого смысла придумывать, что-то хитро-сочиненное в виде вертушек с гантелей в зубах, специализироваться на мелких пучках, которые и так работают во всех движениях. Мамкин импровизатор каратист-паркурщик, всегда будет проигрывать классическому борцу в подъезде.

P.S. Поскольку одноповторное выполнение не достаточно показательное, плюс в погоне за весом, вы можете себе навредить травмой, старайтесь упражнения выполнять в диапазоне 2-5 повторений и это будет самый самолет!

А теперь по КОНКУРСУ. Конкурс только на YouTube!
- ПРИЗ -10кг моего любимого протеина:

1. Сделайте репост этого видео и ссылку на репост, чтобы я вас мог найти потом.
2. Напишите мне в комментариях, сколько Бринов из 10ти у тебя получилось.
3. Какие не соответствия ты заметил.
Даю подсказку: Жим гантелей на скамье я сказал 100% от веса, мой вес 80кг, но гантели я взял не по 40, а по 42кг.
Ищи подобное в других упражнениях и перечисли, что нашел.
4. Ждем. Выберу случайным образом, но выполнение условий проверю, если условия не выполнены - следующий.

Да приедет к тебе сила! До встречи по ту сторону сетевого кабеля. БРИН.


===============================

🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": goo.gl/AucMzA

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

Ярослав Брин:
Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: instagram.com/trenerbrin

---------------------------------------------------------------------

Хэштеги для нижнего пресса:

силовой экстрим программа тренировок сушка тела снижение веса тренер силовая тренировка
#ЯрославБрин #силовойтренинг #жиробас похудание круговая тренировка лишний вес набрать вес