Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс

Опубликовано 9 ноября 2016, 11:37

Схема тренировки рук (Руки Титана - Old School). Как накачать руки-базуки.
Стратегия и подбор упражнений:
Построение массивных рук лучше разбить на три этапа:

1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще!

- У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку.

- В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп

- Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это
мышцы ассистенты для спины и груди.

- В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают,
ДА, заднюю дельту тоже на хер.

2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс:
Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно
упражнение на каждую мышцу,
Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний.

Для трицепсов:
- Жим узким хватом, Отжимания на брусьях, либо французский жим.

3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день

Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать.

Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки.

- Не используйте перчатки, хотя бы первое время
- Не используйте кистевые ремни
- Не используйте медвежий хват
Подробности в видео.

Самые популярные Сплиты на руки:

1. Спина + Бицепс - Грудь + Трицепс.
2. Спина+Трицепс - Грудь + Бицепс.
3. Отдельный день бицепс + Трицепс.

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": bit.ly/2fzD4Zw

►►►Бодибилдинг для чайников:
bit.ly/2eLdhuR

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: instagram.com/trenerbrin

========================================
тренировка рук в зале тренировка рук видео
тренировка рук на массу масса тренировка тренировка мышц рук как накачать бицепс как накачать руки упражнения на руки тренировка бицепса накачать предплечье качаем руки базуки накачал руки новичкам