Невероятная тренировка для похудения / Сжигаем жир на улице / Турник брусья кувалда / Ярослав Брин

Опубликовано 22 сентября 2016, 10:53

Моя схема Жиросжигания: goo.gl/AucMzA
Эффективный вариант тренировки на улице.
Цель: Жиросжигание за счет истощения трех видов энергетических систем:
1. Фосфагенная система (АТФ + Креатинфосфат + АДФ Креатинкиназа К). Интервальный бег - 5 спринтов по 20 сек.

2. Мышечный гликоген. Много повторные суперсеты на крупные мышечные группы.

3. Мышечные триглецириды. Кардио ДО анаэробного порога.

Смотреть программу тут:

Вконтакте: vk.com/trenerbrin?w=wall142117...
или
Инстаграм: instagram.com/p/BKp9aAKh--1/?t...

Основные правила:

1. Задействовать Большие мышечные группы и их большее количество.
2. Данная тренировка идет как дополнительная к силовой, остальное ИСКЛЮЧАЕТСЯ, что-то уберите из графика.
3. Гликоген в мышцах и триглицериды истощаются примерно через 40-45 мин, поэтому максимальная продолжительность СИЛОВОЙ части - 40мин, КАРДИО- 40 мин, больше смысла делать нет, при желании можно повторить, но после сна.
4. Два варианты времени проведения
- На голодный желудок с утра
- Вечером перед сном, но не есть на ночь.

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": goo.gl/8KwTm9

Найдите меня в соц. сетях:
Ярослав Брин
========================================
►►►Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: instagram.com/trenerbrin


________________________________________________
тренировка на улице тренировки худеем вместе ярослав брин похудание мотивация для похудения fm4m ФМ4М кардио жиробаса брусья