Кроссфит / Crossfit / Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8 / Тренировки ФМ4М

Опубликовано 30 августа 2016, 6:39

[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств.
Это не лучшая программа и не суперт ТОП №1 методика, это простая логика на пересечении практики и теории.
Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!]

Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8

ЛИКБЕЗ ПО ЖИРОСЖИГАЮЩИМ ТРЕНИРОВКАМ:
1. Именно жиросжигающих тренировок не бывает! Любая физическая активность использует сразу все источники энергии «Углеводы» + «Жиры» + «Белки», ну или Гликоген + Жирные кислоты + Аминокислоты.
Нет на свете такой тренировки, которая прицельно использовала бы только жировую ткань.

2. Хорошо составленная ЖЖ-тренировка исчерпает ВСЕ энергетические ресурсы организма, которые будут востанавливаться за счет собственных резервов (включая подкожный жир), а диетой мы соблюдаем отрицательную калорийность для этого условия и обеспечиваем организм макросами (БЖУ).

3. Я знаю, что 90% посмотрели и сказали - ДА это же Кроссфит! Я называю это "многофункциональное силовое многоборье", вы можете, как вам больше нравится или как там сейчас модно, данный тренинг осознанно стали использовать с 2000-х.
Обратите внимания, что я подобрал упражнения в определенные связки, чтобы дать максимальную нагрузку и планомерно её распределить на каждую мышечную группу.

Вы можете их заменять, например хотите отжиматься вверх ногами или выход на кольцах, что-то замените.


4. ЛЮБОЙ вид тренировок имеет свою цель, и это — НЕ похудение. ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ это побочный эффект!
Чем менее привычна физическая нагрузка для нашего организма, тем больший побочный результат в виде расхода энергии она даст в течении времени.

5. Не используйте данный вид тренировки СРАЗУ! Только через 4-6 мес Общей Физической подготовки. Не использовать более чем 1 раз в неделю!
Вы не успеете восстановиться до следующей. Это в качестве разнообразия скучного зала, для максимального стресса.

6. Обратите внимание на травмоопасность, это не шутки, данный вид нагрузки наиболее травмоопасный из всех возможных вариантов.
Новичку без базы и ОФП делать запрещено.

7. Три основных момента, которые вы должны улучшать для увеличения расхода энергии:

- Объёмный тренинг — упор на объем выполняемой работы.
- Высокоинтенсивный тренинг — упор на интенсивность процесса ( работа за единицу времени).
- Тяжелый силовой тренинг — упор на тяжесть отягощения.

8. В вашей программе всегда должны быть:

- ТЯГИ
- ЖИМЫ
- КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ТАЗОВО-ДОМИНАНТНЫЕ (самые важные)
- Функциональные (задействующие максимальное количество мышц)

=========================================

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": bit.ly/2fzD4Zw

►►►Бодибилдинг для чайников:
bit.ly/2eLdhuR

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: instagram.com/trenerbrin
========================================

Первая Часть ФМ4М: youtu.be/xPh95kAQm3k
Вторая Часть ФМ4М: youtu.be/Md6LBts7TFg
Третья Часть ФМ4М: youtu.be/mCMnYrJTZt4
Четвертая Часть ФМ4М: youtu.be/6XPJ290lzwo
Пятая Часть ФМ4М: youtu.be/uQxI8H_lXkY
Шестая Часть ФМ4М: youtu.be/QoXpEcEm3Ko

До связи по ту сторону сетевого кабеля Я.Брин.
=========================================

похудение упражнения для похудения упражнения для похудения худеем правильно жиросжигание кардио жиробаса формат ФМ4М ФМ4М - Серия роликов Обучение fm4m crossfit жиротопка ярослав брин