Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы

Опубликовано 23 апреля 2015, 11:59

Тайник Знаний: BrinBlog.ru
Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.

Примечания Для Жима Двумя Ногами:

1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;

=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
________________________________________­­­­­­­­­­­­__________