Жим Платформы Одной Ногой. Делаем Ягодицы
118 995
26.1
Ярослав Брин997 тыс
Следующее
02.07.15 – 463 51256:57Популярные
10.12.18 – 1 032 0901:05:49
6 часов – 2 6732:46:30Опубликовано 23 апреля 2015, 11:59
Тайник Знаний: BrinBlog.ru
Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.
Примечания Для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Жим Платформы Одной Ногой Позволяет лучше подобрать и акцентировать нагрузку на ягодицах. Девушкам только плюс, Мужики жмите двумя ногами. Примечания Для Жима Одной Ногой:
1. Чем выше ступня к краю платформы, тем большую работу выполняют бицепс бедра и ягодичная мышцы. Соответственно, чем ниже ступня, тем сильнее загружается квадрицепс.
2. Не отклоняйте ступню от проекции оси бедра.
Жать нужно пяткой, а не носком.
3. Очень опасно разгибать колено в верхней точке полностью. Получается, что всю нагрузку забирает коленный сустав. Это может привести к травме.
4. Опускать платформу нужно медленно и подконтрольно.
Примечания Для Жима Двумя Ногами:
1. Ноги на ширине плеч - нагрузка на квадрицепсы и бедра
2. Ноги шире плеч, носки наружу – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя поверхность бедра;
3. Ноги уже плеч и расположены ниже на платформе – проработка внешней части квадрицепсов;
4. Ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
__________________________________________________
Свежие видео
2 дня – 29 4427:40
6 дней – 2 20113:25
7 дней – 4 6612:34:52
8 дней – 6 2590:17
29 дней – 15 0700:10Случайные видео
334 дня – 43 3512:28
17.03.23 – 7 0144:17
16.03.22 – 23 59115:39
19.08.20 – 4658:24
15 дней – 929 0950:17
1 час – 56112:11
1 час – 5 0952:24:56
1 день – 1 5112:07
2 дня – 5 0990:26
3 дня – 3 0133:10
3 дня – 1330:57
4 часа – 25 32410:49
14 часов – 10 86810:42
1 день – 6 1452:27:41