Лучшая Растяжка Квадрицепса - Как Правильно Растягивать Квадрицепс | Джефф Кавальер

Опубликовано 5 июня 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/2hKbghN2fUE
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—

Сегодня мы поговорим о том как правильно растягивать квадрицепс.

В основном мы используем два варианта - это стоя и лежа.

Знаете какой вариант правильный? – никакой, видите ли в этих версиях растяжки происходит компенсация через изгиб в пояснице, что ухудшает вашу растяжку квадрицепса.

Так что если вы действительно хотите растянуть квадрицепс, то вам нужно исключить прогиб в пояснице.

Когда мы стоим, мы по сути выгибаем спину тем что мы тянем ногу, так что чем больше я тяну ногу, пытаясь растянуть квадрицепс, тем больше я прогибаюсь в пояснице.

Нам это не нужно, так что если вы хотите избавится от этого, то первым делом опускаемся на пол, и после того как мы опустились нам нужно изменить положение ног.

Вместо того чтоб просто выпрямить вторую ногу, нам нужно вывести ее вперед, лучше под 90 градусов, теперь мы даем себе возможность получить полное растяжение квадрицепса.

И если вы хотите проверить действительно ли это работает – выпрямите снова нижнюю ногу и потяните верхнюю – так вы сразу же добавляете градусов 20, или как минимум отводите на 10 градусов дальше за корпус, хоть гибкость квадрицепса не изменилась.

Как же это произошло? – Это произошло из-за компенсации через прогиб в пояснице.

Но если вы подтянете нижнюю ногу вверх это выровняет поясницу, уберет этот прогиб, теперь, давая возможность изолированно работать над квадрицепсом.


#sciapp#науказаспортом#атлетизм