Лучшие Упражнения На Плечи С и Без Оборудования | Джефф Кавальер

Опубликовано 30 мая 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/lp6iE4lOHH0
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—

Сегодня мы разберем плечи - упражнение за упражнением, сначала то, что вы обычно делаете и потом то, на что это можно заменить без оборудования.

1. Жим штанги или гантелей.

Заменяем на отжимания стоя на руках у стены, если это не достаточно сложно для вас, то вы можете добавить к этому динамический элемент - выходим вперед в положение планки, от туда возвращаемся обратно и отжимаемся.

2. Махи гантелями в стороны.

Заменяем на возведения корпуса из положения планки на одной руке.

3. Махи в стороны в наклоне на задние дельты.

Заменяем на обратную крестовою планку.

4. Жим-касание плеча.

Заменяем на пиковые круги, стоя на руках.


#sciapp#науказаспортом#атлетизм