Как Уменьшить Крепатуру и Быстрее Восстанавливаться После Тренировки | Джереми Этье

Опубликовано 31 августа 2020, 6:00

Сайт - builtwithscience.com
Оригинальный канал - bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео - youtu.be/INOlxY7lpGs
Автор - Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Крепатура — это то, с чем мы все не раз сталкивались. Крепатура ног и других мышц может придавать достаточно неприятные ощущения. Хоть это и нормально, крепатура может стать проблемой, когда она начинает вмешиваться в процессы восстановления мышцы после тренировки. Если крепатура не успевает пройти к твоей следующей тренировке, то это негативно повлияет на твою тренировку И дальнейший процесс восстановления мышцы. Поэтому оптимизация мышечного восстановление после тренировки с целью минимизации крепатуры становится чрезвычайно важной — и нет, ледяные ванны и растяжка после тренировки не помогают.

В этом видео я разберу 4 научно обоснованных совета для улучшения мышечного восстановления и уменьшения крепатуры. Я разберу миофасциальное расслабление, активное восстановление (заминку), и некоторые добавки, которые показали позитивные результат в уменьшении крепатуры.

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: МАССАЖНЫЙ РОЛИК
amzn.to/2lz9nYi (такая же, как в этом видео)
amzn.to/2lB4duO (немного лучше)
*Это реферальные ссылки — спасибо, если вы решите меня поддержать*

СТАТЬЯ НА САЙТЕ BUILTWITHSCIENCE.COM:
builtwithscience.com/reduce-mu...

ИССЛЕДОВАНИЯ:

Как крепатура влияет на восстановление:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/223774...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/228767...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/204959...
Ледяные ванны:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/247684...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/245527...
physoc.onlinelibrary.wiley.com...
Статическая растяжка:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/126176...
МФР:
journals.lww.com/acsm-msse/Ful...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/245678...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/254154...
Активное восстановление:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/109949...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/159206...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/782763
Омега-3:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/295105...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/194517...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/229025...
Кофеин:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/171619...

Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired