Лучший Прием Пиши Перед Тренировкой Для Роста Мышц | Джереми Этье

Опубликовано 17 августа 2020, 6:00

Сайт - builtwithscience.com
Оригинальный канал - bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео - youtu.be/1oqh-BzDRL4
Автор - Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Если вы ищите как максимизировать синтез белка и улучшить мышечное восстановление, тогда вам нужно не пренебрегать тем, что вы едите перед тренировкой (пред-тренировочный прием пищи). Недавние исследования показывают, что пред-тренировочный прием пищи, состоящий из достаточного количества белков и углеводов ведет к увеличению синтеза белка и силовых показателей, поэтому ученые даже начинают рассматривать пред-тренировочный прием пищи, как более важный, чем пост-тренировочный (с точки зрения наращивания мышц).

Теперь, учтите, что пред-тренировочный прием пищи "бодибилдеров", или атлетов силовых видов спорта будет значительно отличаться от рациона атлетов видов спорта на выносливость. В нашем случае, нам в основном стоит беспокоится о получении высококачественных быстроперевариваемых белков, содержащих много лейцина, и углеводов со средним–высоким гликемическим индексом, с минимальным содержанием клетчатки, чтобы улучшить продуктивность на тренировке и создать благоприятную для мышечного роста анаболическую среду.

В этом видео я покажу как выглядит наилучший пред-тренировочный прием пищи, основываясь на нескольких исследованиях, и также дам вам несколько других вариантов, которые помогут вам максимизировать эффективность ваших тренировок.

Как всегда, если вам понравилось это видео, тогда не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться им! Спасибо за просмотр!


ИССЛЕДОВАНИЯ:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/166865...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/111589...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/186074...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/114408...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/166865...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/111589...
Ivy J, Portman R. Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. North Bergen, NJ: Basic Health Publications; 2004.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/111589...


Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired