10 Худших Упражнений, Которые Все Мужчины Должны Избегать!

Опубликовано 18 марта 2021, 14:03

➤Поддержи и укрепи суставы (и для профилактики): e-katalog.ru/u/Dginfd/a
➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤ pro-koleno.info
➤ Telegramm: t.me/strongsilence92
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл: instagram.com/alexmitchel...
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ
на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Спросите себя как много раз вы чувствовали боль после выполненного упражнения или в конце тренировки. Будь то это боль в спине, плечах или коленях, что наводит на вопрос а может я делаю что то не так или же само упражнение просто отстой. Вот и о таких отстойных упражнениях, которых всем и особенно мужчинам нужно избегать, обходить стороной за километр мы поговорим сегодня.
1. Давайте начнем с самого распространено, это жим штанги из за головы. Да – да я понимаю многие уже не один раз слышали о том что это упражнение вредит плечевым суставам, и все равно много людей продолжают делать это движение, в надежде получить большие плечи, особенно фанаты олд – скула золотой эры. Ну больших и тем более круглых плеч вы не увидите даже если будете жать приличные веса. Все дела в том что биомеханика этого упражнения устроена так что включает по максимуму только передний пучок дельт и который и так хорошо работает во всех жимах и отжиманиях, не захватывает средний пучок который и придает плечам этот желанный шарообразный вид. Вдобавок к этому упражнении вы ставите свои плечи в очень опасное положение.
2. Далее у нас упражнение скорее даже группа упражнений - это упражнения на тренажёрах для пресса. Ну вы знаете эти тренажёры где вы садитесь, регулируйте под себя положение, вес и делаете скручивание. Эти тренажёры не только пустая трата времени но и еще безумно опасны для поясницы, я серьезно, даже становую позе сами знаете какой собаки безопаснее будет сделать. Они ставят ваше тело в ограниченную амплитуду движения.
3. Следующее - это приседания в тренажёре смита. Мало того что их следует избегать так и ещё многие делают их неправильно, что способствует еще большой травматизации и особенно поясницы. Ведь из за того тренажёр смита выглядит как стойка со штангой для приседаний, очень легко забыть что это не свободный вес, а значит нет свободной амплитуды движения, как и в других тренажёрах. Это довольно неестественное приседание. В Смите как правильно многие отклоняются в спине назад, чего вы не сделает в обычных приседаниях иначе вы попросту упадёте назад.
4. Далее у нас упражнения которые уж точно мужчинам следует исключить, хотя как правило женщины их делают больше. Это сведение и разведение ног. Опять же это не естественное и не функциональное движение для ваших бёдер.
5. Другой тренажер который опасен для спины и от которого я советую вам отказаться это тренажёр для вращения типа на косые мышцы. Вы садитесь, упираете колени в подушечки, и проворачивайте нижнюю часть тела влево, вправо на косые мышцы. Проблема в том что когда вы вращает позвоночник, ваши бедра тоже должны вращаете, иначе происходит опасное скручивающее движение в позвоночнике.
6. Следующее в списке смертников это тяга штанги к подбородку. Проблема в том по мере того как вы поднимаете штангу ваши руки и плечи заворачиваются во внутрь все больше и больше. Происходит внутренняя ротация плечевых суставом в которых в совокупности с тяжелым весом происходит импиджмент(защемление) сухожилий ротаторной манжеты плеча, даже если у вас идеальная техника.
7. Следующее упражнение в железном это жим ногами в треажере. У этого движения очень плохая и не естественная биомеханика. Поскольку это не позволяет вашим мышцы, суставам работать слажено и функционально, что создает чрезмерную нагрузку на колени и поясницу. Когда вы сприседаете вы поднимаете ваш вес ногами и ваша спины свободно двигает, в жиме же ногами она прижата к спинке.
8. Говоря о бесполезных упражнениях советую вам также избегать сгибаний и разгибаний ног в тренажёрах Эти упражнения изолируют коленный сустав что очень неестественно для него, потому что в реальной жизни всякий раз когда вы задействуете ноги, то помимо коленного включается ещё и тазобедренный. Так что эти 2 движения мы также отправляем на нашу железную свалку