Тренировка для красивой груди | 20 минут

Опубликовано 29 апреля 2021, 8:12

🔥 Эксклюзивная и суперэффективная тренировка на грудь.
Упражнения из фитсета главным образом воздействуют на грудные мышцы, а также затрагивают мышцы рук, дельтовидные мышцы, плечи, подмышки, ключицы, и даже мышцы спины. Как поднять грудь и сделать упругой? Попробуй упражнения прямо сейчас!

Вторая часть тренировки - это йогатсет на растяжку грудных мышц. При использовании полотенца все упражнения доступны даже суперновичкам.
Хочешь сделать позвоночник гибким и избавится от сутулости? Тогда пусть этот йогасет станет одним из твоих самых любимых. Ты улучшишь осанку и как следствие - грудь будет высокой и красивой.

Тебе обеспечены красивая подтянутая грудь и «королевская» осанка!

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!

▶ Разминка - youtu.be/c0dc0m2FFKI
▶ Кардио - youtu.be/FxqGrRfVAAY
▶ Кардио разминка - youtu.be/4prOwbTHPeI

20-минутная тренировка груди включает в себя:

Фитсет (10 минут). Укрепление и рельеф
📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы груди прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:

▶ 00:05 - 01:51 Упражнение с акцентом на верхнюю и внутреннюю часть груди "Эспандер"
▶ 01:51 - 03:37 Упражнение с акцентом на среднюю и внутреннюю часть груди "Баттерфляй"
▶ 03:37 - 05:22 Упражнение с акцентом на верхнюю часть груди "Пуш ап 1"
▶ 05:22 - 07:07 Упражнение с акцентом на верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди "Пуш ап 2"
▶ 07:07 - 08:52 Упражнение с акцентом на нижнюю часть груди "Стрекоза"
▶ 08:52 - 10:37 Упражнение с акцентом на нижнюю часть груди "Кроссовер"

Йогасет (10 минут). Растяжка и снятие напряжения

▶ 10:38 - 12:23 Упражнение "Прогиб"
▶ 12:23 - 14:08 Упражнение "Крылья"
▶ 14:08 - 17:38 Упражнение "Королевский голубь"
▶ 17:38 - 19:24 Упражнение "Лук"
▶ 19:24 - 21:08 Упражнение "Черепаха"

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядлягруди #упражнениянагрудь #упражнениягрудь #упругаягрудь #пляжница #подтяжкагруди #тренировкагруди #упражнениянагрудьдлядевушек #упражнения #йога #фитнес
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.