Идеальная Тренировка Рук Без Оборудования(Дома и на Отдыхе)

Опубликовано 31 мая 2021, 15:31

➤Подготовим для вас программу тренировок. Пиши в Телеграмм: t.me/endo_23
➤Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Также Наш сайт, где вы сможете приобрести уже готовые программы реабилитации и тренировок: pro-koleno.info
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: youtu.be/_KfTx8rvbpE
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...


Ваши руки состоят из 2 х мышечных групп. Бицепсы и трицепсы и каждая из этих мышечных групп разделенна на несколько мышечных головок. Сегодня мы не будем вдаваться в анатомию, которую вы итак сможете найти без труда на просторах ютуба и гугла.
Чтобы прицельно пробить каждую головку этих мышечных групп да и ещё в домашних условиях нам нужны упражнения под различными углами и не только. Да тренировать руки когда у вас нет возможности пойти в зал, из за того что вы находитесь на отдыхе или в командировке, или же в отведённое время вашей тренировки на улице стоит сильная жара или льёт град с дождём. будет гораздо сложнее. Но всё же это не повод чтобы забить на тренировки. Вот поэтому сегодня я хочу рассказать о 8 лучших упражнениях для вашим рук которые вы можете сделать где угодно, и с которыми если уж и не получиться прогрессировать постоянно, зато получится на ура поддерживать мышечную массу рук которая у вас есть, при том без использования, штанг, гантель и блочных устройств.


1. Давайте просто используем наш дверной проем и сделаем тяга в дверном проёме на одной руке. Итак встаньте в дверном проёме уперев стопы вплотную к одной стороне рамы, затем взявшись рукой за раму медленно откиньтесь назад до полного разгибания локтя. При выполнении этого упражнения ваши бёдра должны находится на одной линии с телом и головой.
2. Сразу же без отдыха перейдём к упражнению на трицепс. И это отжимания с узкой постановкой руки на двух стульях. Для их выполнения вам понадобятся два прочных стула одинаковой высоты. Также вы можете делать еще и на высоких барных стульях, расположив руки на на спинки, а на сами сидушки. Вообщем включайте фантазию исходя из того что у вас есть в наличии.
3. Далее мы сразу без отдыха прокачаем наш бицепс мощными сгибаниями портфеля с песком на бицепс. Вы можете использовать здесь по сути что угодно, портфель, спортивную сумку, и даже мешок, наполнив их книгами, песком, или любыми отягощениями которые только найдёте и на что хватит вашей фантазии. Это один из лучших способов прокачать ваш бицепс без турника и зального оборудования. Кто скажет что можно сделать сгибание с полотенцем создавая сопротивление с помощью своей ноги.
4. И суперсэтом переходим к упражнению на трицепс. С этим же портфелем давайте сделаем разгибания рук над головой. Если у вас небольшой вес в мешке то сделаем разгибание одной рукой взявшись за обе стропы портфеля или сумки, если же у вас достаточно большой вес, то уже лучше двумя руками. Затем в случае с портфелем возьмите левый плечевой ремень правой рукой а правый левой рукой.
5. И переходим к третьему суперсэту на руки. И начнём мы со связки на бицепс состоящей из австралийских подтягиваний и молотковых сгибаний на бицепс с мешком. Для обратных австралийских подтягиваний нам понадобится прочный стол и желательно положит что нибудь тяжёлое на него для противовеса. В принципе вы можете использовать любую другую мебель которая позволит принять положение для этого упражнения. Для домашних условий Я же еще подсмотрел у Джеффа Кавальер великолепный способ выполнения.
6. Продолжаем работать не останавливаемся и сделаем также суперсэтами без отдыха связку на трицепс из отжиманий с узкой(алмазной постановкой рук) с разгибанием рук лёжа на полу или высокой поверхности Для первого упражнения примем упор лёжа и поставим ладони в 5 – 10 см друг от друга под углом, на уровне примерно низа груди. Затем медленно и подконтрольно в течении 3 – 4 секунд опустимся вниз и затем чётко преимущественно за счёт работы трицепса мощно выжмем себя вверх. Следите за тем чтобы держать корпус прямым от головы до пяток и не прогибаться в пояснице к земле.