Делай Эту Тренировку 2 Раза В Неделю 💪🏻 Тренировка Из Отжиманий

Опубликовано 8 августа 2021, 14:40

Тренировка из отжиманий.

Первое упражнение: 1 отжимание + 2 касания противоположного плеча (всё это считать за 1 повтор). Выполнить 20 повторений / 3 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.

В данном движении работают мышцы трицепса, грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца. Касания плеч добавляют функциональности упражнению и подключают мышцы кора.

Второе упражнение: французские отжимания 12 повторений / 3 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.

В этом упражнении основную нагрузку берут на себя трицепсы, а также хорошо работают мышцы кора.

Третье упражнение: «Г» отжимания 15 повторений / 4 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 2х минут.

При таких отжиманиях в работу величаются дельтовидные мышцы. Большая часть нагрузки приходится на среднюю и переднюю дельты.

Четвёртое упражнение: отжимания к одной руке 20 повторений/ 3 подхода/ отдых между подходами от 1 до 2х минут.

Сложное техническое движение, в котором в работу включаются грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Упражнение необычное и включает больше мелких мышц, чем классические отжимания.

Пятое упражнение: отжимания - треугольник 15 повторений/ 4 подхода/ отдых между подходами от 30 сек до 1,5 мин.

Руки ставим в треугольник, то есть наши ладони должны сформировать фигуру - треугольник. Работают грудные мышцы, трицепсы, дельты. За счёт треугольника нагрузка смещается ближе к центру грудных мышц.

Шестое упражнение: лучник 20 повторений/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Лучник - функциональное движение из разряда сложных технических движений. Данное упражнение задействует колоссальное количество мышц плечевого пояса: дельты, трицепсы, грудные, спина, трапеции, кор, предплечья.

Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут.