10 минут для здоровья спины и красивой осанки | Комлекс упражнений для укрепления мышц спины

Опубликовано 26 августа 2021, 9:14

🔥 Как cделать спину красивой, позвоночник здоровым, а осанку грациозной? Как укрепить спину и убрать жировые складки?

Мой секрет - метод "100 секунд", состоящий из 4-х режимов по 25 секунд: динамика, пульсация, статика и растяжка, и конечно, специальные суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод тренировки подходит девушкам и женщинам любого возраста! Очень удобно выполнять в домашних условиях.

Прямо сейчас попробуй суперэффективный комплекс упражнений для укрепления спины. Данные упражнения прорабатывают спину, делая рельеф выраженным, а очертания изящными. Они также помогают создать незримую поддержку позвоночника и исправить осанку, способствует проработке постуральных мышц, расположенных глубоко, ближе к позвоночнику, именно эти мышцы отвечают за осанку и прямое положение спины при ходьбе. Выйти на пляж красивой летящей походкой, с ровной осанкой, грациозно - это действительно по-королевски!
Почувствовав эффект, ты полюбишь эти упражнения!
Хочешь бонусом круглые ягодицы? Тогда возьми эти упражнения на заметку!

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!

▶ Разминка - youtu.be/c0dc0m2FFKI
▶ Кардио - youtu.be/FxqGrRfVAAY
▶ Кардио разминка - youtu.be/4prOwbTHPeI

📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы спины прорабатываются всесторонне. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений.

10-минутный Фитсет включает 6 упражнений:

▶ 00:05 - 01:51 Упражнение для укрепления широчайшей мышцы спины "ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА"
▶ 01:51 - 03:37 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "МЕДУЗА"
▶ 03:37 - 05:22 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "ЛЯГУШКА"
▶ 05:22 - 07:07 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "СКАТ"
▶ 07:07 - 08:52 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и задней поверхности бедер "КОРОЛЕВСКАЯ КОБРА"
▶ 08:52 - 10:37 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и задней поверхности бедер "ЛОДОЧКА"

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

⏩ Плейлист программы тренировок "ПЛЯЖНИЦА" - youtube.com/playlist?list=PLA5...

Стань спонсором канала, и получи доступ к эксклюзивным бонусам! Подробнее:
youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядляспины #упражнениянаспину #упражненияспина #пляжница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #тренировкаспины #укреплениеспины
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.